你如何排除焦虑的指南

排除焦虑是健康生活的重要组成部分繁荣尽管焦虑。焦虑有一个令人讨厌的习惯，它似乎是随机出现的。就在你认为你的焦虑在改善的时候，它抬起它那可怕的丑陋的头跳到你面前，挡住了你前进的道路。更糟糕的是，焦虑通常是模糊的，很难精确定位。下面的故障排除指南将帮助您识别特定的问题，并确定您希望如何处理它们。

三步排除焦虑

第一步:现实测试

焦虑是健谈。它运行在我们的思想的后台，通常是前景，使我们多种所有。焦虑使我们相信我们的每一个焦虑的想法，每一个担心，每一个恐惧都是真实的。然而，有想法并不会让它们成真。来确定焦虑的想法是一个问题，使用本故障排除指南进行现实测试。

1. 你是否能客观地认识到实际存在的问题?
2. 你是否有证据证明别人在想什么，或者你会读心术?
3. 你的焦虑会阻止你做你想做的事情吗?

当你评估自己的想法时，这只是三个问题的例子。如果你对一个或多个问题的回答是“是的”，你现在知道你可以集中注意力来摆脱焦虑的想法。如果你曾经对其中任何一个回答“不”，你就可以确信焦虑的想法不是问题所在。然后，您可以将注意力转向故障排除指南的另一部分。

第二步:情绪检查

焦虑会搅乱我们的情绪。焦虑会让我们感到恐惧，恐惧会让我们停止前进。忧虑也是一种情绪，而焦虑常常使情绪失控。焦虑会摧毁我们的自信，有时会让我们厌恶自己。如果你对此产生了共鸣，请尝试解决焦虑情绪的故障指南中的情绪检查部分。

1. 停下来深呼吸。给你当前的情绪贴上标签。(如果你没有单词，就画出来。)
2. 问问自己这些感觉是否与你周围实际发生的事情成比例?
3. 问问这些情绪是否妨碍了你?如果是这样,如何?

这些示例问题可以帮助你排除你的焦虑情绪。我们的担心和恐惧会升级为恐慌，它会削弱我们的能力，因为它们感觉非常真实。能够明确地识别它们可以帮助你决定你的焦虑水平是否符合你的情绪水平。如果你的答案是“不”，你可以承认这种感觉，然后继续前进。如果答案是肯定的，那么你现在就能确定如何解决这个问题，这实际上会减少焦虑。

第三步:行动回顾

焦虑表现在我们的思想、情感和行动中。两个重要的问题可以帮助你排除焦虑对你行为的干扰。

1. 我想去哪里/我想做什么?
2. 我是一直朝着那个方向走吗?

回答第一个问题至关重要。焦虑是可怕的，所以我们知道我们不想要焦虑。这给焦虑留下了一个巨大的缺口。当你回答这个问题时，你就开始用你想要的东西来代替焦虑。

如果你对第二个问题的回答是肯定的，那就意味着焦虑并没有给你的行为带来问题。然后你可以检查你的想法和情绪，以确定你焦虑的原因或后果。如果你的回答是“没有”，你现在可以创建一个行动计划，包括每天采取的小步骤，以达到你想要去的地方。

这个焦虑故障排除指南可以帮助你确定焦虑的主要来源。当你的焦虑不再模糊，你就可以直接进入它的内心去克服它。不幸的是，有时焦虑是如此强烈，以至于您对故障排除指南中的所有问题都回答“是”。如果是这样的话，也没关系。你可以根据指南找出最让你感到疼痛的部位，然后开始处理那里的焦虑。排除焦虑会帮助你继续前进。