焦虑和恐慌过度刺激大脑——正念有帮助

焦虑和恐慌会过度刺激大脑，让我们的感官过度活跃，让我们感到兴奋。当我们感觉紧张不安在美国，似乎什么都帮不上忙。在这里，我们面临着从自己的皮肤里跳出来的风险，这只会增加焦虑和恐慌，我们没有什么可以做的事情来安定下来。真的有吗?这似乎违反直觉，但在我们最激动的时候练习正念，可以在焦虑和恐慌过度刺激大脑时有所帮助。

焦虑和恐慌过度刺激你的感官

焦虑症，包括恐慌症，直接冲击身体。伴随恐慌和焦虑而来的身体症状有很多，而且都是真实存在的。大脑和身体之间有着错综复杂的关系(当然，大脑是身体的一部分)，所以在恐慌发作时，甚至是长时间的焦虑时，大脑中发生的物理变化，都可以在身体的任何系统中感受到。

我们的感官，也是人体整体的一部分，在焦虑和恐慌中发挥着重要作用。根据我们对焦虑的独特经历，我们可能会害怕和害怕现在发生的事情或未来可能发生的事情。也许我们担心会有另一个公共场合恐慌症发作．也许我们在观察人们如何评价我们，或者我们对可能发生的伤害保持警惕。具体的担忧和恐惧对每个人来说都是独特的，但对所有人来说都是共同的高度警觉．

当我们在寻找我们的担忧和恐惧成为现实时，我们处于一种警觉状态，在这种状态下:

• 灯光似乎更亮了
• 噪音在我们脑海里的回响比必要的更大
• 气味更强烈
• 当过度刺激的大脑试图处理所有来自感官的输入时，世界似乎太快了，或者反过来说，太慢了
• 思想竞赛

焦虑和恐慌的一个影响是大脑超负荷运转。为了检查危险，它通过感官收集更多的数据。但所有这些额外的感官输入都会过度刺激大脑，使其难以平静下来。当大脑感到焦虑和过度刺激时，我们会感到痛苦。

正念可以缓解过度刺激时的焦虑和恐慌

正念是指通过使用感官来关注当下时刻，从而变得平静和平静。当感官导致大脑过度刺激和焦虑时，正念真的能治疗焦虑和恐慌吗?

就我个人而言，当我被灯光、声音、气味和触觉过度刺激和淹没时，我的焦虑会增加更多。我感到焦躁不安。在我开始练习正念之前，如果有人告诉我保持安静，注意我的感官，那些我只想忽略的感官，我会礼貌地微笑，私下里驳回这个建议。这似乎说不通关注感官当感官过度刺激大脑，增加焦虑感时。

如果我们想太多，那么在过度刺激的情况下练习正念似乎是愚蠢的。然而，我们可以做一些事情——有意地练习正念——在那里我们可以放手，停止过度思考和过度分析，只是去做。这本身就能起到舒缓和减少焦虑的作用。

以下建议将帮助你在被焦虑和恐慌过度刺激时学会练习正念:

• 在你被焦虑和恐慌过度刺激之前开始使用这些技巧，这样在那些不自然的情况下它们就会变得更自然。
• 从你的一种感觉开始，一种给你带来最少不适的感觉。
• 使用你所选择的感官，通过观察视觉细节，倾听听觉细节等，有意识地关注你的当下。
• 当你走神的时候，用你选择的感官去注意周围的环境，把它带回到当下。
• 扩大范围，用不同的方式练习正念，比如静静地坐着，散步，做家务等等。
• 考虑设置一个温和的闹钟，提醒你每小时要集中注意力。
• 逐渐关注你的其他感官来加深你的体验。

因为你已经习惯了练习正念你可以在高度焦虑和恐慌发作的时候使用它。你的感官可能会过度刺激你，但当你有意识地利用它们来体验当下的环境时，你就会掌握主动权，减少对焦虑大脑的感官输入。