绕开消极偏见，缓解焦虑

人类的大脑有一种消极的偏见，部分原因是消极的扭曲的世界观我们会感到焦虑。研究表明，大脑注意到消极的东西比注意到积极的东西更快、更频繁。¹不仅如此，它对消极刺激的反应比对积极刺激的反应强烈得多。当我们的大脑自动地倾向于消极的东西，并把注意力集中在那里时，我们就会感到压力和焦虑。我们是否因为消极偏见而注定焦虑?

消极偏见是如何导致焦虑的

大脑会注意到我们周围任何负面的东西，感知到威胁，然后猛扑过去。我们身边的积极因素经常在我们的雷达下飘过，要么被忽视，要么被无聊的耸耸肩打发掉。帮助你的大脑改变和愈合:使你的杏仁核敏感）.这种有偏见的看待世界的方式显然不会给我们带来快乐和生活满意度，那么为什么我们的大脑会自动走向消极呢?它想感受到压力和焦虑吗?

心理学家罗伊·鲍迈斯特将消极偏见与我们的进化联系起来。²为了生存，必须对危险保持警惕。因此，大脑一直在扫描威胁，并对威胁做出反应。我们今天继续面临威胁，所以拥有一个随时准备采取行动的大脑是件好事。

拥有一个消极偏见的大脑是好的，但只是在一定程度上。当我们在没有充分意识到的情况下观察威胁和寻找问题时，我们会变得越来越焦虑。消极偏见造成的焦虑包括:

• 一个想太多的倾向
• 对…的嗜好评估人和情况好或坏因为我们有消极偏见，所以我们发现很多“不好的”
• 通过变色、悲观的镜头看待人和互动，让我们感到被审视，被评判，不够好
• 加剧的担忧、恐惧和“万一”
• 长时间的焦虑的身体症状比如消化问题或头痛

我们的消极偏见确实会让我们警惕问题，从而导致焦虑。我们经常甚至没有意识到我们在做这件事，因为大脑的持续扫描在我们有意识的意识下潜意识地在后台运行。这可能会导致一种似乎无法消除的模糊焦虑。

改变你的消极偏见和降低焦虑的方法

由我们大脑的消极偏见引起的焦虑可能是强烈而顽固的。一旦我们意识到我们倾向于寻找消极的东西，或者消极地解读处境中的人，减少与之相关的焦虑就会变得容易得多。

下面是一些可以帮助你改变消极偏见、降低焦虑的建议:

• 注意你注意到的东西——记录你注意到的东西，消极的东西。
• 听听你的想法，尤其是当你感到焦虑的时候，看看你被什么负面信息轰炸了。
• 当事情真的很消极时，通过制定一个行动计划来解决问题(行动胜过焦虑)。
• 有意识地记下什么是正确的，以训练你的大脑扩展它的世界观。
• 坚持写感恩日记，告诉你的大脑，有好的事情值得关注，并不是每件事都是危险的。

这种根深蒂固的消极偏见会让我们产生严重的焦虑。仅仅因为大脑天生倾向于消极，并不意味着我们必须让它沉沦和烦恼。克服这种导致焦虑的消极偏见是有可能的，方法是每天采取一些小步骤训练大脑发现并回应积极的一面，从而减少焦虑。

来源

1. 我们大脑的消极偏见:为什么我们的大脑更容易接受负面新闻．《今日心理学》，2016年6月
2. 克服消极偏见．《纽约时报》，2013年6月。