社交焦虑和表现焦虑不是你的导演

社交焦虑和表现焦虑都包含大量的恐惧、担心和恐惧。说到一般的焦虑，这并不是唯一的。所有类型的焦虑症都涉及到某种类型的恐惧，大量的担忧，以及一种全面的恐惧感。焦虑的想法和情绪的本质定义了一种特定类型的焦虑。对于社交焦虑障碍，恐惧主要涉及害怕被评判或尴尬在社交场合。在这方面，社交焦虑是另一种类型的焦虑的近亲:表现焦虑。了解他们的关系可以帮助你减少社交焦虑和表现焦虑。

整个世界是个舞台，所有的男男女女不过是演员。既非莎士比亚

社交焦虑障碍与表现焦虑的共同主题

很少有人(如果有的话)喜欢被审视和负面评价。我们这些生活在或曾经生活在社交焦虑和/或表现焦虑之中的人，经常会对被评判感到虚弱。更具体地说，恐惧是被评判的，而不是被衡量的。

想象你在一个房间里。这个房间可以是工作时的会议室，学校的午餐室，一屋子聚在一起度假的朋友或亲戚，或者是一屋子参加社区活动的陌生人。对于患有社交焦虑症的人来说，任何这样的房间都类似于酷刑室。

无论是社交焦虑还是表现焦虑，大脑和身体都会进入恐慌模式(无论是象征性的还是字面上的;人们有时会在社交或表演场合经历焦虑发作)。其他一些对被评判的反应包括:

• 出汗
• 摇晃
• 颤抖的手
• 吞咽困难
• 膀胱过动症
• 整体身体不适
• 意识到的错误和错误的心理回放
• 想象做错或说错某事的可怕后果

这些反应在这个人和其他人之间形成了一道屏障。害怕被评判，害怕犯错误，害怕看起来很蠢，这几乎挤占了其他一切，使我们几乎不可能享受生活。

你不是社交焦虑或表现焦虑的玩家

感觉被审视并害怕这种审视的结果是社交焦虑和表现焦虑的共同主题。利用这些知识来减少这两种类型的令人衰弱的焦虑。当你感觉到焦虑的思绪开始奔涌，问自己一些问题:

• 我真的是在舞台上吗?
• 我是一个木偶还是一个虚构的人物，是别人写的?
• 我周围的人是观众吗，他们什么都不做，只是在审视我?
• 我身边的人是我的导演，指挥我的台词和行动吗?
• 判断的作用是什么?
• 我能引导自己选择对判断的反应吗?
• 我能成为自己的剧作家吗?
• 如果有人向我扔烂番茄，我能洗掉它们，然后调整我的行为吗?

这些问题并不是为了立即消除社交焦虑或表现焦虑。他们被设计成一个开始审视自己的新方式作为一个人，而不是一个人的角色，作为一个有选择的人，而不是舞台上的演员。当你走下舞台，评委们的观众渐渐消失，你可以做真实的自己。社交焦虑和表现焦虑不必成为你生活的剧本。

我将在下面的视频中分享更多关于社交焦虑和表现焦虑的信息。我邀请你收听。