焦虑治疗的基于正念的压力减轻（MBSR）
焦虑的基于正念的压力减轻或MBSR不仅仅是一个漫长的，官方的，有些令人生畏的名字。MBSR是一个可访问的过程，可帮助各个年龄段，信念和背景的人们都将压力和斗争施加变化，例如焦虑变成他们的生活的积极变化。MBSR由Jon Kabat-Zinn于1979年开发，是一种使用正念增强福祉。在此过程中，MBSR干扰您的生活时会减轻压力和焦虑。无论您是否参加正式计划，都可以使用MBSR来控制焦虑和压力。
MBSR对焦虑有什么好处？
MBSR是一个心理健康计划这既针对思想和身体。这是禅宗佛教和部分研究的一部分，结合了您可以感受到的压力和焦虑缓解。
MBSR并不是压力和焦虑的快速固定，也不会消除压力源和发人深省的情况或生活中的人们。参与MBSR计划对您的作用要多得多。有关MBSR的WebMD文章解释说：“正念教会您控制自己的思想，以使您的思想无法控制您。”1
想象一下您会创造的内心和平。
随着时间的流逝，焦虑反应可以自动变成，以便您对您的焦虑触发反应而无需思考。当您独自或作为小组的一部分练习MBSR时，您会提高对对人，情况等自动反应的认识。
MBSR帮助我们在焦虑触发与自动焦虑反应之间建立距离。正是在这个空间中，我们可以呼吸，放松并注意当下。我们在平静的空间中花费的时间越多，正念就越成为我们对增加焦虑和压力的触发器的自动反应。
MBSR焦虑治疗减轻的压力和焦虑症状包括但不限于：
- 感到不知所措
- 烦躁和/或挫败感
- 过度担心或恐惧
- 困难集中
- 赛车的想法
- 肌肉张力
- 胸痛
- 快速心率
- 头痛
- 失眠
我们的生活中存在焦虑和压力，但我们不必屈服于他们或让他们控制我们的思想，感受和行动。MBSR教导如何摆脱焦虑的控制。
MBSR的组件创建有效的焦虑治疗
研究支持MBSR作为有效的焦虑症治疗。一项研究表明，正念会增加自尊心并减轻焦虑和抑郁。2
随着我们通过这种积极的焦虑疗法的进步，我们从内部创造了和平与平静。我们没有与外部和内部触发器挣扎，而是在当下的和平中找到了和平，而不是选择行动而不是反应。
MBSR不必替换您的现有焦虑治疗和管理工具。将其视为将其添加到您的团和行动中的策略。为了治疗焦虑和减轻压力，MBSR使用以下内容：
- 专注于正念（注意您的感官正在经历的事情）
- 意识到正念（中立观察您的内在经历和意识而无需判断；随机选择专心，然后放手）
- 正念冥想（坐在冥想中，利用正念来磨练您对日益增长的内在平静的关注）
- 瑜伽
要了解有关正念的更多信息，请查看一些关于正念的最佳书籍清单。3
对于特定于MBSR的书籍，请参阅关于MBSR的出色书籍的汇编。4
当您通过MBSR程序治疗焦虑时，您将既可以吸引思想和身体来使用正念和瑜伽来改变您的注意力。随着时间的流逝，您将不再对压力源反应或经历不断的焦虑。相反，您将提高对自己，周围环境和思想的认识。您选择的重点将是积极而平静的。
来源
1基于正念的压力减轻- 主题概述。（n.d。）。WebMD。
2Jennings，K。（2016年9月1日）。减轻压力和焦虑的16种简单方法。Healthline。
3Goldman，R。（2017年7月17日）。17本书，照亮正念。Healthline。
4正念冥想纽约合作。（n.d。）推荐书籍与MBSR有关。
APA参考
Peterson，T。（2017年10月18日）。基于正念的压力减轻（MBSR）用于焦虑治疗，健康场所。于5月28日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/10/mindfulness trom-sup-sup-supt-stress-stress-reduction-mreduction-mbsr-for-anxietment检索到2022年5月28日检索