三种正念工具，以缓解自己动手焦虑

用自己动手（DIY）的正念工具将焦虑的缓解措施。制作一些对象，以添加您不断增长的策略工具箱，以降低焦虑。焦虑工具箱是指您在不久的时间和长期内用来减轻焦虑的技术。一些工具是实际物体，例如一罐气泡来促进缓慢而深呼吸的呼吸。其他舒适物体减轻焦虑。这是您可以减轻DIY焦虑的三种正念工具。

为什么正念工具降低焦虑

可以触摸，挤压和其他操纵的物体非常适合减少焦虑。弄乱物理对象有助于释放伴随焦虑的压力紧张。小规模的重复动作对减少焦虑张力的影响很大。

此外，这些DIY焦虑症的救济物体是创造性的正念练习，可导致正念工具。您使用大多数感官（不太可能与这些感觉）将您的焦虑，竞争思想和感觉从脑海中脱颖而出，并将其带到物体上。通过完全关注物体，您正在平静下来，并在当下生活。

3 DIY正念焦虑工具

这三种正念工具使您可以在焦虑的想法以外吸收自己。当您发现自己时，它们非常好过度思考一切因为当您与这些工具互动时，您的想法会轻轻地改变，您的身心会开始感到镇定。

虽然可以简单地购买类似于以下物体的物体，但制造它们更具授权。它们非常简单，因此您不必狡猾（此外，它们是为您服务的，而不是Martha Stewart）。使他们提供了负责的意义。您正在打击焦虑。然后，当您使用这些正念工具时，您将具有一种成就感，从而降低了焦虑。

1.自制压力球：这是您可以感觉到，挤压，捏，凝视的DIY对象，以及重新聚焦和释放身体张力的更多物体。

这很简单：

• 您需要一个放气的气球，一些沙子或自制的游戏面团（比商店购买的柔和）。
• 用沙子填充气球或播放面团（将其用作正念练习）。
• 系好气球。
• 如果您愿意，请用永久标记来绘制它。
• 挤压并揉捏以降低您的焦虑。

2.大米或沙箱：这是自制版本的治疗师使用的沙盘。治疗师会与儿童和成人一起使用它们，因为他们舒缓了。能够与大米或沙子有节奏地玩耍对焦虑大脑的平静作用。

• 您需要任何舒适的碗或容器才能将手挖入五金店（或者，如果您住在湖泊，河岸或海洋旁边，请使用沙子）和小物体（可选的）。
• 如果需要，添加小玩具或物体。有时，双手穿过沙子或米饭找到各种物体，可以使您体验更多的质感和深度，从而增加您的正念体验。

3.平静的罐子：S对雪球的象征性，这种DIY焦虑缓解物体既动力学又具有视觉效果。您将其摇动以将其发挥作用，然后观看闪闪发光的彩色液体漩涡并慢慢沉降。当您观察运动并注意颜色和图案时，您的赫特拉特（Heartrate）放慢了速度，焦虑会消失。

• 您需要一个带有盖子的透明罐子，例如梅森罐子或透明的塑料水瓶，闪光胶，闪光（也许有多种尺寸的碎片），食用色素，小物体（可选）和水。
• 将水倒入大约1/3 - 1/2的罐子或水瓶中。
• 添加大量的闪光胶（不用担心精确的测量），然后用叉子轻快地搅拌。
• 在旋转时，请添加几滴（您喜欢）的食用色素，然后用叉子搅拌。
• 虽然仍在旋转，但根据需要将其倒入闪光和其他小物体。
• 加水以将罐子填充到顶部，然后用盖子封闭。
• 根据需要，将其摇动到您内心的内容中，以降低焦虑。

您可以通过制造这三种DIY正念工具来将焦虑缓解自己手中。使它们保持方便，并定期使用它们。享受焦虑症的减少。