不确定性会导致你的焦虑和担心吗？

你讨厌不确定性引起的焦虑吗?不知道会不会给你带来无法忍受的压力?如果不知道可能发生的事情(官方称之为“不确定性偏执”)会让你非常担心，甚至影响到你的生活，要知道你并不孤单。很多患有焦虑症的人，不管是不是焦虑症，比如广义焦虑症（GAD）也很难忍受任何不确定性。

不确定、焦虑、担心和压力

研究表明，不确定和焦虑，担忧和压力之间存在相关性。¹如果一个人不知道在特定的情况下会发生什么，他或她就越不舒服，他或她就越焦虑。不确定性会引起焦虑，导致担忧，增加压力。对不确定性的不容忍影响

• 的想法
• 情绪
• 行为

不确定性不宽容,担心和恐惧的想法比赛。我们对想象的结果反复思考得越多，我们的想法就变得越消极。消极情绪会自食其力，当我们在未知的情况下想象最坏的情况时，焦虑和担心就会升级。

难以遇到不确定性的焦虑影响我们的情绪。随着想象的结果瘟疫，我们的乐趣和其他积极情绪的能力被灼热，被焦虑所黯然失色。这种乐趣和积极性降低的技术术语是厌氧，这是抑郁症的一部分。

我们的行为和行为也受到不确定性的不耐受性的抑制。对未知的厌恶可以阻止我们的曲目。你有没有曾经留在你身边，并保持事情，而不是避开你的舒适区，可能会遇到坏事？这在工作中的不确定性不耐受，它可能会瘫痪。

不能容忍不确定性、焦虑和担心的一个例子

想想这个例子:在一天的中午，你会接到孩子学校打来的电话。当你看到来电显示上的电话号码时，你的大脑会因为焦虑和担心而快速运转。学校为什么打电话来?发生了什么事?你接了电话，另一个人马上解释说你儿子在操场上出了点事。他滑倒在一个大泥坑里，虽然没有受伤，但从头到脚都是泥。那个人问你能不能马上给他带些干净衣服来。更有可能的是，当你看到学校的数字时，这种解释(虽然可能让人恼火，也可能让人有压力)减轻了你瞬间的焦虑和担忧。

与您孩子学校的午间呼叫的对比：您接听电话，被告知您的孩子在办公室，您需要立即使用干净的衣服。没有提供进一步的解释。你不知道发生了什么事或者你的孩子发生了什么，而不是喜欢未知，你的思想赛跑填补了可能性。他们都是消极的（恶霸击败他并毁了他的衣服;他有一个令人尴尬的浴室事故;他受伤了，是血腥的），因此你的焦虑和担忧剧增。当你到达学校的时候，你几乎处于恐慌之中。

当我们知道在特定情况下要期待什么时，我们可以处理它。即使情况是压力，如果我们知道我们进入或可能发生的事情，我们通常更有信心在我们面临的能力而不摇摇欲坠。

另一方面，如果我们不知道是什么，它可能是非常焦虑的。不确定因素没有任何具体的管理，因此我们的想象力和焦虑的思想有自由统治。由于未知而猖獗，他们在我们的生活中造成问题。

有一点是肯定的:不确定性不会扰乱你的生活。下周再来看看如何处理对未知事物的焦虑和减少忧虑的技巧。

源

Berenbaum，Howard，Keith Bredemeier和renee J. Thompson。不确定性的不耐受性：探索其维度和关联，需要认知闭包，精神病理学和个性。焦虑障碍杂志22(2008):117-125。https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008