通过集中你的思想来降低焦虑——不要集中在它们上面

集中我们的思想是减少焦虑的有效方法，因为我们在控制我们的思想。令人沮丧的是，焦虑似乎占据了上风。它侵入我们的思想，并与它们一起狂奔。所有类型的焦虑都涉及到快速思考，而快速思考是不集中的思考。或者他们很专注，只是他们专注于担心，恐惧，消极的自我评价和我们被困的陷阱。你可以通过集中你的思想来平静你的心灵，减少焦虑。

集中你的思想是什么不

焦虑的想法是痛苦的。它们会导致各种令人不快的焦虑症状。而且，因为它们总是在我们的脑海里吵吵嚷嚷，它们控制着我们的想法。当然，我们讨厌这样，所以我们倾向于思考这些想法和我们的焦虑。然而，这个焦点并不是我们的思想所涉及的焦点。

集中你的思想不是:

• 专注于担忧和恐惧
• 因为和他们争论而陷入你的想法
• 倾听他们所说的，并相信他们
• 关注他们，根据他们所说的做决定

当我们做这些事情的时候，我们是专注的在我们的思想。因为我们的思想是焦虑的，所以我们专注于焦虑。因为担忧和恐惧控制着我们的思想，它们也控制着我们的行动(或缺乏行动)。

集中你的思想是什么

焦虑的思绪掠过我们的脑海。他们就是这么做的。然而，我们不必去追逐它们。我们不能总是阻止赛车的想法，但我们可以把注意力转移到其他事情上。

这种重心的转移，关注我们想要关注的东西而不是焦虑的评论在我们的脑海里不停地回响一开始并不容易。这是我们必须有意识地去做的事情。这个过程包括:

• 注意到我们在关注我们的焦虑想法
• 找到更好的东西去关注
• 将我们的注意力转向更好的事物、人、活动等。
• 将我们的注意力一次又一次地转向它，因为这样做需要大量的练习

最棒的一点是，你可以选择关注什么。不再是焦虑告诉你要思考什么，你现在可以选择你想要思考什么，然后你想要做什么。注意，关键在于转移你的注意力。具有讽刺意味的是，减轻焦虑最有效的方法之一不是与它斗争或斗争和抵抗。相反，这是一种非常强大的方式较低的焦虑是接受它的存在，让它在你脑海的某一部分发挥它的作用，然后选择一些积极的事情去关注。

选择焦点的重要性

这个小故事摘自一本书打破自由:接受和承诺疗法3步。它说明了集中我们的思想的力量。

从前有一只喜欢新鲜空气和阳光的小乌龟。她的主人把她带到外面，把她放在一个大草圈里。但是，尽管围栏很大，乌龟还是觉得被困住了。栅栏让她感到焦虑，她担心自己被困住了，再也出不来了。她不断地思考着这些想法，她一次又一次地撞向它的一侧，试图打破它。但是没有成功。撞了几个小时后，她筋疲力尽了。她放弃了，把头、腿和尾巴缩进壳里，只是躺在那里担心被困住。她专注于自己的焦虑和被困的恐惧，她甚至没有注意到另一边打开的门。

你是专注于那堵围墙，还是专注于那片草地和那扇门?焦虑让我们想到栅栏，但我们可以减少焦虑，并通过转移我们的注意力打破栅栏。