用这个清单控制焦虑和恐慌发作

你可能想要控制焦虑发作和恐慌发作，因为它们是可怕的经历，会让任何患有它们的人感到失控。当然，人们会因为焦虑发作而感到失控。他们是所有消耗。就好像我们周围的世界像保鲜膜一样收缩——挤压、挤压、窒息我们。与此同时，恐慌症让这个世界感觉它变得越来越大，以至于没有什么能让我们停下来，让我们头晕目眩地失去控制。我们有可能控制焦虑的这一可怕方面吗?令人高兴的是，有。这份清单可以作为你控制焦虑发作或恐慌发作的指南。

“焦虑发作”和“恐慌发作”这两个词经常互换使用。这没关系，因为它们之间有很多相似之处，但在技术上还是有区别的。焦虑发作的时候焦虑的影响担心和恐惧。相反，恐慌症发作是恐慌症的一部分，与害怕有更多的恐慌症发作尤其是在公共场合。

焦虑发作和恐慌发作都是焦虑的影响，它们的症状是相同的。它们都包括对外部事件的强烈身体反应，对事件的内在想法和感觉，或两者兼而有之。即使他们现在似乎控制了你，你可以扭转局势，控制焦虑和恐慌发作。

控制焦虑发作，恐慌发作的清单

几乎每个经历过焦虑和恐慌发作的人都会感到不知所措。它会让人感觉一切都失控了，突然之间，以同样的强度。能够区分攻击以及它如何影响你是非常有价值的。

一旦你有能力，闭上眼睛，深呼吸，将注意力转向内部。这张清单旨在帮助你退一步，适应真实的自我，而不是陷入焦虑之中。

□我有什么症状?做个全身扫描。从头到脚，你注意到什么感觉?

□我在想什么?不要试图改变你的想法，也不要评判它们，只需要记录下来。

□我的情绪是什么?还是那句话，记住。

□我的压力水平是多少?有没有新的或不寻常的压力源，有没有反复出现的压力?

□我最近在做什么?

□我有什么事没做?问问你自己，“我锻炼得少了吗?”睡眠更少?玩得不够开心?”

□我对生活中的人和事有什么反应?

通过使用你的焦虑发作，恐慌发作清单来控制你的发作

回答清单上的问题——如果可能的话，写下来——可以帮助你远离恐慌。它可以显著降低当下的焦虑强度。

接下来，你可以让你的答案为你工作。你有知识，这是重要的第一步。能帮助你控制焦虑和恐慌发作的是把你的知识转化为行动。对于清单中的每个问题，请执行/回答以下问题:

□用1到10对每件事的困扰程度打分，1代表完全不困扰，10代表非常困扰。

□选择一两个最烦人的项目。试图同时处理所有事情本身就会引起焦虑，但选择一两个来减少可能会成功。

□除了这些症状，你想在生活中得到什么?

□焦虑发作的问题症状和影响消失后，你的生活会是什么样子?

□你能做哪些小事，做出哪些选择，才能一步步达到目标?

通过整理你正在经历的事情，你可以采取行动来控制焦虑和恐慌发作。