9件事要添加到仪式中以减轻焦虑

制定个人仪式以减轻焦虑是一种令人愉快，有意义的方式，可以从焦虑的掌握中恢复自己和生活。仪式通常与宗教，仪式，仪式和正式程序有关，这不是不正确但不完整的。减轻焦虑的仪式是不同的。将其视为punch的常规：您为积极目的而给自己的特殊时间。让我们探索仪式可以为您的生活所做的令人惊奇的事情，以及九件事可以添加到仪式中以减轻焦虑。

减少焦虑的仪式的什么和原因

仪式减轻焦虑的目的实际上不是减少焦虑。减轻焦虑是结果。目的是让您脑海中的混乱安静下来，平息赛车，焦虑的想法。在进行提供空间和沉默的练习时，您将为自己提供一个找到自己的机会。

有些将这样的仪式称为正念冥想。尽管它确实具有正念冥想的要素，但无论您想要什么，它都可以。对于您自己来说，减少焦虑的个人仪式很重要的是建立常规时间，建立特殊的空间，并练习改变与焦虑和与自己的关系。某些元素使仪式有用。考虑这9件事以增加减轻焦虑的仪式。

9件事要添加到仪式中以减轻焦虑

仪式同时刺激和平静，他们通过使您与周围的有形世界保持联系来使您摆脱焦虑。这些元素中的每一个都可能是您专用时间的重要组成部分。

1. 开放的思想：让自己放开期望。仪式没有“应该”或“应该诺斯。”简单地对自己感到满意，这样您就可以安顿下来并发现焦虑消失时自己是谁。
2. 寂静：创造一个愉快的安全的空间为了让身心停止移动，不要停止紧张，只是存在。当您学会因内在不适而保持不适时，焦虑会减弱。
3. 移动：为瑜伽或太极拳提供垫子，或者有伸展，跳舞或以其他方式的空间动起来。您可以通过移动释放紧张局势并增强思维体连接。
4. 气味：刺激您的感官有助于将您的思想带入当下。您可以添加油扩散器，蜡烛，乳液或其他宜人气味来源。选择气味以鼓励您目前想要的心情：例如，薰衣草或洋甘菊平静，或柑橘类热情。
5. 背景声音：大自然的声音，双耳的节奏，光滑的爵士乐或其他舒缓的声音可以使您的仪式时间更加愉快。
6. 聚焦对象：为了磨练您的注意力，要凝视一些东西，可以帮助您学会从烦恼中摆脱想法，并立即进入周围的世界。
7. 生米或沙子的容器：就像一个焦点对象一样，这会通过刺激您的触摸感来改变您的思想远离焦虑。操纵米饭或沙子并注意到感觉（“”玩沙子以减轻成人和孩子的焦虑”）。
8. 茶：将温暖的，非咖啡因的饮料作为您的仪式的一部分是一种令人愉快的放手方式。不要试图将您的思想朝任何方向迫使。只需喝茶即可。
9. 慈爱：减少焦虑的仪式的关键部分是用自我同情和接受替代自我批评。敞开心heart来参加这种做法，这涉及承认并拥有您的积极品质和内在的价值。

您花费的时间越多，您就越改善与自己的关系。以对您最有意义的方式使用这些九个元素，您的仪式可以减轻焦虑。