处理强迫症和焦虑的侵入性思想

侵入性思想有时会伴随着强迫症（OCD）和焦虑症普遍焦虑症（GAD）。侵入性的思想令人不安，会导致极端的压力和加剧的焦虑。他们可以在没有警告的情况下侵入思想。此外，它们可能是黑暗而彻头彻尾的恐怖。上一篇文章研究了强迫症和焦虑的侵入性思想，也不是什么。（快速评论：侵入性思想并不是您或您认识的人是一个可怕的人的信号。）现在让我们探索如何处理这些侵入性思想，以便您可以减轻焦虑和不适。

可以变成的侵入性思想强迫症的痴迷并可能导致GAD过度和限制生命的恐惧和担忧，这并不是人们喜欢谈论的事情。这些想法对拥有这些人的人来说是令人恐惧的，例如，有伤害他的孩子的想法或坐在会议中并突然对周围人的性幻想感到不安的女人。

这样的想法会使人们感到害怕，羞愧，担心和充满自我厌恶。如果您经历了侵入性的想法，您可能会注意到您已经被他们迷住了。也许您发现自己不能停止思考这些可怕的想法，而您对它们的看法越多，他们越来越粘，就越焦虑。是时候让自己摆脱那个恶性循环了。

处理焦虑和强迫症的侵入性思想：将自己与思想分开

减少侵入性思想效果的第一步是学习和内部化这一事实：如果您有能力做自己的想法，这些想法不会导致您困扰。您为侵略思想的想法和图像而苦苦挣扎的原因是您别想对他们采取行动。您的想法与您的核心身份有关。放心，黑暗，侵入性的想法不是您的身份。

一种开始相信这个真理的方法是轻轻改变你的想法。当您担心自己的想法是什么样的人时，请花一些时间来日记，素描甚至给自己发给自己的积极品质和优势。不要与您的侵入性思想争论。只需将注意力转向自己的好处。

牢记的其他概念可以帮助您将自己与思想分开：

• 我们并不总是能够控制浮现在我们脑海的想法。没有人知道很多想法来自哪里，这确实没关系。他们只是在那里。
• 思想不是切实的。他们不是真实的。您可以考虑一头牛跳过月球，但这并不意味着它会发生。
• 思想是无能为力的。他们需要您的行动才能成为现实。没有您的行动，思想就什么都不是。您可以控制自己的行动；因此，您的侵入性思想只不过是脑海中的言语和图像。

除了将自己与侵入性思想分开之外，重要的是要接受这些想法。

练习接受以减少强迫症的侵入性思想

接受引起您痛苦的事物似乎很奇怪，但这是有效的（”接受焦虑以减轻焦虑”。您对侵入性思想的思考和担心越多，它们就越持久。它们成为您的焦点，当您挣扎时，您就会纠缠在他们中。逐渐地，随着他们与之抗争，侵入性的思想变得无所不在。

而不是挣扎着挣扎，而是让侵入性思想在那里。您不必拥抱它们，但不要试图将它们推开。只需接受这些想法就出现了不请自来，并将您的注意力轻轻地转移到其他方面。注意您可以看到，触摸，闻到或听到的有形物体可以在现实中扎根，并减少虚幻，侵入性的思想。

有时，随着时间的流逝，侵入性思想会减少。其他时候，它们是强迫症或焦虑的顽固部分。无论哪种方式，当您将自己的身份与思想的内容分开并接受这些想法存在但不是真实和没有权力的时候，您可以向前迈进，而不是坚持不懈。