焦虑让你怀疑自己吗?是自信的

你有没有反思过自己，质疑过自己的言行?许多人把事后猜测放在或接近他们痛苦列表的首位影响的焦虑。充其量，它能摧毁你的感觉内心的平静和幸福的一两个缺口。在最坏的情况下，焦虑地批评我们的选择会导致我们无情地苛责自己，不必要地承担指责，质疑自己是否足够好，并开始远离联系紧密的、积极的生活方式。我们不必让焦虑限制我们的生活，让我们沮丧。不要再猜测，对你所说的和所做的充满自信。

焦虑和事后猜测让我们迷失自我

担心和恐惧搞得好像只有我们俩在对抗世界，但是自我怀疑甚至可以摧毁这一个积极的保证，我们可以依靠自己的想法。焦虑让我们怀疑自己说过的话和做过的事，让我们觉得自己不可信。我们失去了自己的盟友。

事后猜测有多种形式。如果你感到焦虑，并做下面的一项或多项，你可能正在经历自我怀疑:

• 晚上躺着睡不着，脑子里反复播放着对话，为自己说过或没说过的事情而苦恼
• 因为担心自己的邮件听起来愚蠢、无礼或令人不快，所以重新阅读重要的邮件
• 因为害怕自己说了不该说的话或做了不该做的事而给自己贴上严厉的标签
• 为一些与你无关的事情感到内疚
• 经常与他人沟通，看看你是否冒犯了他们
• 避免做任何决定因为你担心做出错误的选择
• 呆在家里，而不是去你曾经喜欢的地方，因为你不知道当你到达那里时该怎么做或说什么

这只是焦虑带来的毁灭性影响的一个例子。如果你因为焦虑而失去了自我意识，你就不会永远迷失自己的想法、感受和行动。你可以从自我怀疑转变为自信。

用自信取代焦虑和批评

停止怀疑自己，变得自信、冷静、满足于自己的言行是可能的。这些只是一些治疗活动的例子，你可以做来逆转自我怀疑。它们来自各种各样的帮助方法，可以单独使用，也可以结合使用。

• 验收与其与你的怀疑思想斗争，不如承认它们，接受没有人是完美的，并提醒自己什么对你来说是重要的，这样你就可以继续朝着你珍视的东西前进。
• 识别和追求:当你感到痛苦的时候，选择一种担心(一件你一直在为之奋斗的事情)，然后对抗它。寻找证据证明这不是真的。你认为某事是真实的，并不意味着它就是现实的。
• 肯定在便签、便利贴或手工棒上写下对自己的积极评价。让每一个评论对你来说都简短而有意义(例如，“我的评论可以增加对话。”)。
• 冥想和/或深呼吸:当你的头脑中充斥着自我贬低的想法时，让自己安静地沐浴。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，把注意力集中在呼吸的声音和感觉上。这是更正式的冥想练习的一部分，也是短暂呼吸休息的一部分，无论你在哪里。
• 正念将自己根植于当下，把自己从焦虑的自我怀疑中拉出来。在下面的视频中，我将提供一些建议，教你如何使用正念来防止焦虑让你事后怀疑自己。我邀请你收听。