建立一个包括你自己在内的焦虑支持网络

建立一个支持焦虑的网络是克服焦虑的重要组成部分焦虑．一个支持系统任何类型的焦虑都能让你采取必要的步骤来克服焦虑，创造你想要的高质量生活。当你身边有一个焦虑支持网络时，它会让你感到安慰，并能帮助你鼓起勇气去做需要做的事情战胜焦虑．当你建立这样的人际网络时，别忘了把最有力的支持者也包括进来:你自己。

你可以把谁纳入你的焦虑支持网络

支持网络对不同的人意味着不同的东西。有些人受益于有很多可以倾诉的人，他们觉得和他们在一起是被接受的。另一些人想要一个亲密的朋友和知己，一个接受和鼓励的伴侣。塑造你的支持网络没有对错之分。什么是“正确的”是什么让你的焦虑更好，而不是更糟。

人们通常认为有用的焦虑支持来源包括:

• 基于社区的支持团体
• 治疗小组(这些小组比支持小组更有组织，由治疗师领导，而不是有实际焦虑经历的同伴。)
• 一个或几个朋友
• 家庭成员
• 在线论坛、聊天和消息

这些都可以成为强大的支持网络的基础(不是每个人都适合每个人)。然而，这个列表中缺少的是你人际网络中最重要的人:你自己。

为什么你的焦虑支持网络应该包括你自己

一开始，你可能会觉得奇怪，你是你的支持网络的一个组成部分。毕竟，支持网络的概念是让其他人能够做到以下几点:

• 让你知道你并不孤单
• 确认你的焦虑不是性格缺陷
• 分享帮助他们克服焦虑的技巧
• 对你的想法、情绪和可能导致焦虑的行为给予温和的反馈

这些功能可以使支持网络对许多处理焦虑的人很重要。很多时候，最强大的支持是一个人的网络。除了在你的生活中有其他人支持你，让你的生活变得很少焦虑，依靠你自己。

一些你应该成为自己的支持来源的原因:

• 你总是和自己在一起，但人来人往。完全依赖他人会增加焦虑，因为我们担心如果某人不在了会发生什么。
• 你比任何人都了解你自己。分享关于你自己的事情很重要，但你对你的焦虑、你的身份和你的目标有最深的理解。
• 你有独特的优势可以用来战胜焦虑。
• 你拥有足够的力量和内在的力量去采取你需要采取的行动。
• 当你采取措施降低焦虑时，你就能让自己做得更多。
• 采取减少焦虑的措施可以增强自信和自我效能(对自己的信念以及创造和实现目标的能力)。

有些人喜欢大量的外部支持来缓解焦虑。其他人则享受不到这样的支持。不管怎样，别忘了包括你自己。你不需要抛弃支持你的网络来召唤你自己内在的力量。事实上，焦虑的支持网络可以成为一个获得新工具和新想法的地方焦虑应对技巧．它们让你与他人分享自己的智慧和经验。你的支持网络是一个你不会感到被评判和孤独的地方。

然而，如果你不加入自己，你的支持网络是不完整的。支持网络并不能消除你的焦虑。不管有没有一个庞大的焦虑支持网络，你都是这样做的人。