通过建立基本技能减少焦虑和恐慌

你可以减少焦虑和恐慌的基本技能。也许你听说过有一个焦虑的工具箱:集合的技巧、策略和技巧你可以做管理焦虑和惊恐发作。建筑的概念基本技能减少焦虑和恐慌是相似的。然而,现在你要去得深一些。减少焦虑和恐慌有意建立一个特定的技能将帮助你改善与焦虑的不仅仅是你的经历,但你生活的整体质量。

会惊讶你知道潜水员不必知道如何游泳吗?说,他们必须在水里舒服并能够操作以及在危险或意外情况下避免恐慌。游泳,不过,不是需要一个熟练的、高效的潜水员。

生活是这样的。我们不需要在摆脱焦虑或专家停止恐慌症随着一波又一波的魔杖为了享受生活。水就像潜水员建立一些基本的技能对安全和快乐,我们都可以构建基本技能,会让我们减少焦虑和恐慌足够生活。

步骤与技巧减少焦虑和恐慌

你需要学习的技能减少焦虑和恐慌,但这并不是太困难。一技之长,为生活几乎完全免费的焦虑和惊恐发作一般涉及三个步骤:

1. 确定所必要的技能你想要的东西。
2. 找到特定于这些技能技巧。
3. 实践与毅力。

第一步:确定你所需要的东西

第一步是一个常常被忽视。通常要找技巧填补边缘的工具箱。虽然有许多不同的策略在你处理是明智的(即使是你最喜欢的技术不工作在任何情况下100%的时间,所以在很多事情上画很聪明),一个有效的技能是质量而不是数量。如果你想成为一个面包师的颓废的甜点,你可能会去等待专业餐具和厨房用品。厨房商店项目不仅对烘焙但对烹饪和烧烤,太。你可以在商店购买所有可用的设备,但烹饪和烧烤的产品不会对你的使用。你知道你想成为一个面包师,所以获得专为烘焙工具。

当谈到焦虑和恐慌,评价自己:

• 你独特的焦虑和恐慌的经验是什么?如何你它和什么经验更好?
• 什么对你很重要吗?你想让你的生活是什么样子当你减少焦虑和恐慌,他们不是那么麻烦呢?

你的这些问题的答案成为你的焦点当你确定你需要。

第二步:探索发现技术特定于您的需要

当你进展到第二步,你会发现和发展特定的技术开发的技能需要减少焦虑和恐慌关于你的目标和愿景。像一个戴水肺的潜水员,你会移动和你周围的一切的复杂性。戴水肺的潜水员不需要先进的游泳技术,因为潜水不是游泳。游泳课是浪费时间,可以用来构建正确的技能。

阅读文章和书籍可以帮助你了解技术减少焦虑和恐慌。

部分学会减少焦虑和恐慌的技能列表包括:

• 深呼吸
• 健康的饮食习惯(的食物列表帮助和伤害的焦虑)
• 适当的睡眠卫生
• 放松(阅读、着色,使模型等)。
• 爱好
• 瑜伽
• 锻炼
• 正念
• 认知行为治疗(CBT)
• 接受和承诺治疗(ACT)

这只是冰山的一角。没有“正确”或“错误”。The right activities for you are the ones that build the skillset you need to move toward the life you value.

第三步:练习

实践可以最难的一步,当你想减少焦虑和恐慌。戴水肺的潜水员练习在池塘或浅区域的水可能是不耐烦和沮丧。也许他的教练教他困难的踢腿动作,他觉得他不是让他们。也许他只是想开始潜水。无论如何,他想辞职。

建筑技能减少焦虑和恐慌可以扰乱出于类似的原因。焦虑是难以忍受,可以更加难以克服。当你知道你需要和想要的,你开始寻找合适的工具,您就可以开始练习,一次又一次,减少焦虑和恐慌和生活质量。