在不到5分钟的时间内平静焦虑的5种方法

信不信由你，您可以在不到五分钟的时间内做一些事情来平息焦虑的头脑。即使什么时候焦虑很紧张，即使您的恐惧得到了加剧，或者您感到恐慌，您有能力采取行动来阻止焦虑症。这些动作的美丽在于它们的简单性。您不必记住花哨的技术，也不必拥有特殊的设备或道具。您只需要自己，焦虑和迅速冷静的愿望。如果您准备好了，这里有五件事可以在五分钟或更短的时间内平息焦虑的头脑。

平息您焦虑的公式

平静您的焦虑思维有各种公式，因此您可能会注意到这些即时镇压技术中的一些常见主题。所有人都涉及：

• 行动 - 积极主动做一些减少焦虑的事情

• 大脑 - 这些活动的每个活动直接在大脑上起作用，以改善其功能

• 这现在的时刻- 您留在自己的时刻，而不是试图退出或逃脱以直接处理（并最大程度地减少）焦虑

使用这5个动作使您的焦虑思维平静下来

这些技术看似简单，将使您的焦虑思维平息。它们很容易使用，自然使用，并且可以降低焦虑。

1. 尝试拉伸/瑜伽运动：当我们焦虑时，我们倾向于紧张。当您发现焦虑症上升时，请检查身体。如果你紧张，伸展。站立或坐下 - 没关系。使用瑜伽姿势或您自己的伸展运动类型。这个想法是要伸展以释放肌肉张力，并增加您的大脑和整个神经系统的血液流动，以使焦虑的头脑平静。
2. 喝水，吃营养丰富的小吃：营养，焦虑和大脑之间存在联系。如果大脑缺乏重要的营养，则无法正常工作。除其他外，大脑没有产生足够的神经递质，如果没有合适的营养，连接和通信会破坏。结果通常是增加焦虑症。出于类似的原因，以水或茶形式的适当水合至关重要。当您抓住自己的焦虑甚至恐慌时，请喂您的大脑。
3. 剧烈移动：焦虑通常会产生一种压抑的能量。即使是短暂的剧烈活动也可以释放这种能量并引起镇定。在楼梯上行走或行走，向后走动，向后跑，跑到位或跳千斤顶。您能做的一切来增加心率并增加流向大脑的血液流动将减轻焦虑。
4. 把声音调大，或至少戴上耳机或耳塞。拥有一个预制的反焦虑播放列表非常有帮助，但是如果您还没有制作播放列表，只需选择现在对您来说听起来不错的音乐。有些人焦虑时会喜欢柔和，平静的音乐或自然声音。其他人则发现这种风格会激动，而是喜欢强烈，辣节拍的音乐。玩任何使您平静的事情，并体验到焦虑的减少。
5. 抓住一个物体并进行正念练习：物体是什么都没关系。目的是将某些东西引导到它上。研究它，听听它（例如，在桌子上点击它），然后用所有手指，手掌甚至手的背面感觉到它。仅集中在该物体上。您的想法将开始变得不那么焦虑，您的焦虑思想会平静下来。

您可以找到一种喜欢的技术，并专注于反复这样做，也可以将它们结合起来。这五项活动都会立即改变大脑，对焦虑产生积极影响，并在不到五分钟的时间内减少。为了持久的镇定感，请将这些活动养成习惯，每天为无焦虑的生活和镇定而不是焦虑，大脑采取定期行动。