四种方法来管理在学业或工作上的焦虑

焦虑可以去上学或工作似乎不可逾越的一个挑战。焦虑的毁了你的学校或者工作的前一天开始。从你醒来——假设,也就是说,焦虑让你睡眠,焦虑产生的问题。担忧和想象的场景篡夺所有的思想,甚至可以让你感到身体不舒服。想呆在床上是有意义的,而不是焦虑在学校和工作的另一个糟糕的一天,但你需要去的地方不一定是问题这四个策略。

四种方法来管理在学业或工作上的焦虑

你可以负责和你的生活而不是生活瘫痪的焦虑。尝试一个或多个策略上学或工作,甚至享受的经验。

1. 打破它。工作焦虑和学习焦虑是压倒性的,甚至破碎,可以显得突出。一整天焦虑这一块分解成更小、更易管理的块可以帮助你住在你的一天的时刻。你能做什么在每个类或每一部分的工作一天感觉有点不那么焦虑呢?这是一个循序渐进的过程,以减少焦虑甚至每天的一部分,最终你的整个时间在学校或工作。
2. 找到支持。对人焦虑,“支持”意味着任何人,对象,图片,或降低焦虑的压力和创建一个空间平静的感觉。与一个可信的人可以是有价值的。如果你有社交焦虑和其他人们恶化你的焦虑,支持可能来自一个舒适对象保存在你的书桌上或放在口袋里如所爱的人的照片,宠物,或者最喜欢的地方,是平静的。这些无生命的物体作为人的支持,因为它们服务于同样的目的:分散你的想法和与某人或某事,不是与你的焦虑。
3. 创建一个计划你的一天,每一天。的可预测性经常减少焦虑,因为它消除了一些未知的固有在工作或学校。超越简单的时间表或日历和一个anxiety-beating工具。制作你自己的个性化安排在一个笔记本,包括鼓舞人心的图像和有意义的报价。粘贴这些图像在页面,或者如果你是艺术(即使你没有),画出你自己的。手写报价,或者直接从电脑打印。当你焦虑峰值,打开这个笔记本和专注于一个图像或引用。缓慢地深深地呼吸,想象自己在和平。当你焦虑下降了一个等级,回到你的工作。
4. 控制你的个人空间。很大一部分学校的焦虑和焦虑来自缺乏控制工作。有学校和工作的许多方面的控制。这不会改变,但你可以控制你的生活的某些方面,包括你的个人空间。是否你有整个办公室或根本没有,一个大的储物柜或只有一个背包你拉,做什么是你的,你的。个性化,使它鼓舞和安慰,知道你有一个有形的自己和你爱着你。这种控制有助于减少焦虑。

焦虑和管理学校或工作允许你继续即使焦虑试图让你回家躺在床上。这四个技术工作的时刻,随着时间的推移,有助于减少学校的焦虑,焦虑。

更多的方法来管理学校或工作的焦虑

有更多的不仅仅是这四个策略,当然,包括我在下面讨论的视频。我邀请你去收听听到查看大图片如何帮助您管理学校和工作尽管焦虑。