即使是轻微的运动也能降低焦虑

运动，即使是轻微的运动，也能降低焦虑。锻炼已经被证明可以影响大脑的变化焦虑既可以立即，也可以随着时间的推移。如果你的身体限制让锻炼变得困难，你仍然可以通过一些方式来减少焦虑，增加焦虑心理健康和福祉．

运动的好处可以降低焦虑

运动如何降低焦虑?好吧，你可以感觉到运动对你的心脏有帮助，因为它在你的胸部跳动。当你的肌肉拉伸和收缩时，你可以感觉到运动在锻炼你的肌肉。你还可以感受到锻炼对大脑的帮助，因为你感到精力充沛、快乐，甚至焦虑和压力也会降低。

难怪锻炼可以降低焦虑。当你有意识地进行身体运动时，你的大脑中会发生许多好事。运动对大脑和焦虑的好处包括:

• 内啡肽和多巴胺水平的增加，这是大脑天然鸦片中心的一部分，用于减少疼痛和增加积极的感觉
• 产生更多的血清素，一种调节情绪的重要神经递质，包括焦虑和抑郁
• 的监管皮质醇，一种压力荷尔蒙
• 脑源性神经营养因子(BDNF)的产生增加，这是一种在大脑多个区域活跃的蛋白质;BDNF含量不足会导致焦虑等问题
• 交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴的稳定，这两个系统都有助于焦虑反应
• 提高睡眠质量

锻炼还能降低焦虑，因为它能提高自我效能，或让你相信自己有能力做事。活动构建弹性可以改善思维过程，保持身体健康，从而避免焦虑的身体症状。

然而，如果你遇到限制你运动能力的限制怎么办?身体残疾、慢性健康状况、疾病、受伤和身材走形都会抑制锻炼。雷竞技到底好不好用如果你的身体有缺陷，你仍然可以从活动中受益。即使是轻微的运动也能降低焦虑。

轻度运动有助于缓解焦虑

锻炼就是每天(或几乎每天)都保持活跃。你所从事的活动可以是温和的。关键是要选择你喜欢的，并且你的医生或理疗师同意的东西。

一些温和的、减少焦虑的活动包括以下活动:

• 水上活动，如游泳，在游泳池里散步，或水上有氧运动
• 力量训练，专注于你身体没有受伤或其他问题的区域，使用非常轻的重量或阻力带
• 柔韧性训练，比如改良瑜伽或轻柔拉伸

即使是轻微的运动也能保持你的大脑健康和正常运作。大脑的氧气流量增加，神经化学物质变得平衡(通过定期练习保持平衡)，你的主观心理健康感觉也会增强。重要的不是运动的强度;相反，重要的是一致性。通过温和、有规律的练习，轻度运动可以降低焦虑。

我邀请你观看视频，了解更多关于限制锻炼的信息。

文章来源:

安德森，伊丽莎白和希瓦库玛，吉萨。运动和体育活动对焦虑的影响．《精神病学前沿》，2013年4月。

Helpguide。如果行动不便，如何锻炼身体．2018年8月访问。

Helpguide。运动对心理健康的好处．2018年8月访问。