恐惧症的内感受暴露:感受恐惧并生存

什么是内感受性暴露，它如何帮助你摆脱恐惧症?

如果你生活在恐惧或恐惧中，你很可能想让自己尽可能远离它们。恐惧引起高度焦虑可以为恐慌症．生活在极度恐惧中会降低你的生活质量，因为你会因为恐惧而避开人、地点和情况。和这个概念一样令人焦虑感受你的恐惧这样做是一种非常有效的减少恐惧的方法。为了降低恐惧的强度而故意感受恐惧的体验被称为内感受暴露。

你可能听说过暴露疗法在这个过程中，你逐渐地、小幅度地接触到你的恐惧发生的地方或情况——你面对面地面对你的恐惧或恐惧的对象。

暴露疗法与内感受暴露疗法相反，在内感受暴露疗法中，你可以想象恐惧，而不直接去到恐惧的源头。你在你的想象中想象你的恐惧，经历身体、情感和认知的反应。这个想法是，当你反复这样做的时候，你会对你亲身面对恐惧时所经历的身体和情感的感觉变得不敏感。你习惯了你的感觉，所以它们不再困扰你。以下是如何利用内感受暴露来克服恐惧的方法。

内感受接触:为成功做好准备

每当我们应对恐惧或其他恐惧时，我们就会面临焦虑加剧、恐慌发作或任何其他加剧恐惧的经历或感觉的风险。因此，在与恐惧打交道时，保持谨慎是很重要的。你可以做以下几件事，利用内感受暴露来减少你对害怕事物的身体和精神反应:

• 争取的支持．内感受接触是困难的，所以当你想象自己的恐惧症时，有人陪着你是很重要的。如果你的恐惧加剧，他们可以帮你开始恐慌之后，他们可以和你谈谈这段经历。有些人更喜欢这样的体验焦虑的治疗去看心理医生。
• 把提醒放在附近．在此之前，收集一些能支撑你的东西，提醒你现在的恐惧不是真的。现在，你很安全。支持你的人会提醒你这一点，并提醒你抓住一个舒服的东西。你可以用刻有励志短语的装饰石头，有特殊意义的物品，或者任何能唤起安全感的东西，积极的想法和感受。
• 使用安全的地方．你可以躺在你最喜欢的房间的床上或沙发上。最好的地方是有安全感的地方。

如何在家练习内感受暴露

这是内感受暴露练习的一个例子。请随意调整，使内感受曝光是自定义适合你。(注意每个人在每一步上花费的时间是不同的。)

• 得到舒适。闭上眼睛，做几次缓慢的深呼吸。
• 想象一种恐惧。你的支持人员也可以描述或谈论它。从只会轻微引发焦虑的事情开始。在随后的训练中增加训练强度。
• 保持你的感觉和感觉所以你可以充分体验它们。你的身体感觉如何?你的情绪是什么?你有什么想法?注意你对恐惧的反应。
• 使用安全提醒。抓住一个物体(或者你的支持人员可以递给你一个)，把注意力转移到它上面。提醒自己你是安全的。
• 最后，再次闭上眼睛。把注意力转移到呼吸上。想象自己身处一个宁静的地方，在深呼吸的时候思考这个画面。

这个内感受暴露练习的例子更多地关注情绪，而不是对恐惧的身体反应。其他运动诱发焦虑的身体症状和恐惧(呼吸短促，头晕等)来帮助你习惯它们，所以你不要惊慌当你的身体对恐惧做出反应时。

当你习惯了恐惧，恐惧，和焦虑一般来说，你会放松他们对你和你生活的控制。你将能够感受到你的恐惧并活下来，直到有一天，你甚至完全感觉不到恐惧。

你在家里或治疗师的办公室尝试过内感受暴露吗?你是怎么做到的?