感恩与焦虑:少一些焦虑，多一些感恩

感激和焦虑似乎是不可能的组合。患有任何疾病的人焦虑的类型可能倾向于将感恩视为一种肤浅的趋势，并将它减少焦虑的报告解释为纯粹的无稽之谈。这种怀疑很有道理。例如，当你担心你所爱的人的健康时，感谢那个把病菌咳得满屋子都是的人能缓解你的焦虑吗?说实话，可能不会。然而，这并不是感恩的全部。感恩和焦虑有真正的联系，你对它们了解得越多，你就会发现自己越不焦虑，越感激。

焦虑、感激和大脑

我们的思想、情绪和行为都是基于大脑的，包括焦虑和感激。这两种状态都与大脑中的活动有关，比如神经递质的产生和功能多巴胺，去甲肾上腺素和血清素而且皮质醇等荷尔蒙．即使我们的焦虑是由环境或人引起的，也是神经活动引起了我们的反应。

焦虑恐惧、担忧和大脑联合起来对付我们，训练我们寻找消极的东西和问题。我们找到他们。我们对它们的反应很焦虑，因为我们的大脑习惯了这种方式。这不是故意的，而是一种习惯，在我们没有意识到的情况下形成的焦虑症状变得突出而麻烦。

感恩的方式与此类似，但恰恰相反。研究表明，感恩可以减少焦虑。抑郁症这在一定程度上是通过优化自主神经系统的功能，以及与焦虑有关的那些神经递质．¹

大脑不能同时对焦虑和感激做出反应，这意味着它只能是其中之一。我们可以感到焦虑和其他消极的状态，或者我们可以感到感激和所有与之相关的积极情绪。我们当然不能选择焦虑，但我们可以学会控制，从而选择我们对生活中发生的事情的反应。

培养感恩取代焦虑的技巧

焦虑和感激都是对你自己、你的生活和你生活中的人的看法。焦虑的观点是消极的，而感恩的观点是积极的。两者都有一定程度的现实主义(毕竟，没有什么是完全消极或完全积极的)。

目标是培养感激之情就是训练你的大脑专注于好的方面。然后，坚持下去。有意识地注意它。是用心地礼物用它。你这样做的时间越长，焦虑、恐惧和担心就会变得越弱。更好的是，你会变得越来越积极，懂得欣赏生活中美好的事物。你不必忽视现实;相反，你选择接受现实的哪一部分。

这需要练习，因为焦虑习惯了决定你关注什么以及你的观点。这是一个耐心和坚持的问题，因为你会产生一种感恩的感觉来取代焦虑。以下是一些建议:

• 发现美，停下来欣赏它。
• 写一份感恩日记，每天做一些简短的记录。
• 把深呼吸和想象让你高兴的事情结合起来。
• 写一些感谢别人的小纸条，放在别人能找到的地方。
• 承认焦虑的想法，并补充说:“……现在我很感激_____。”
• 允许自己心存感激，而不是让忧虑把它推开。
• 欣赏自己的优点。
• 在一天中，只是短暂地停下来，在那一刻欣赏一些东西。

培养你想要拥有的视角，即使在你焦虑的时候——尤其是在你焦虑的时候。这是一种强大的方法来打破焦虑的想法，担心，恐惧和强迫。你无法控制发生的许多事情，那些理所当然会引发焦虑的事情;然而，你可以控制你如何回应。你的感恩之心越多，你大脑中的积极反应就越强。你会很高兴地发现你的焦虑已经被取代了。这是一件值得感谢的事情。

来源

1. 乔杜里，M。感恩的神经科学及其如何影响焦虑和悲伤《积极心理学》网站，2019年4月7日。
2. Socha, B。”感恩缓解焦虑焦虑缓解项目，2018年12月10日。