用这4个正念活动来减轻假日焦虑

假日焦虑是一种常见的经历。假期，本应带来和平与欢乐，却反而能带来焦虑假日焦虑的原因有很多，也有个人的原因。对金钱、物质主义、家庭事务、节日派对、孤独、与食物有关的担忧、酗酒等等的担忧，都会让节日变得可怕，无论是光明节还是圣诞节。不管你的假日焦虑是什么样的，它都是真实的，合理的，可以被放在合适的地方:在一个遥远的角落，在那里它不会挡住蜡烛的光芒。继续阅读以下四条简单、有效、正念活动减轻假日焦虑。

减轻假日焦虑，正念真的有效

正念的心是完全沉浸在你的现在．当假日时刻充满压力和焦虑时，为什么活在当下是可取的呢?出现在你的季节的时刻是你如何把自己从你的思想，情绪和身体紧张中拉出来，以便体验真正发生的事情。

正念是定心。当你被固定在客观的经验中时，焦虑就不太能与你的想象力相结合。“如果”和“应该”被“它是”和“我是”所取代。这样你就可以不去关注奔跑，焦虑的思绪而是你在哪里，你在做什么。你可以在家里平静地享受你的节日装饰，而不会引发焦虑和消极的想法。即使你有社交焦虑症，或者对与某人的争吵感到不安，你也可以去参加那个节日派对，因为你可以去充分展示有意识地选择你的行动和反应。

不管焦虑看起来如何，正念是我们存在的自然状态。如果现在焦虑是自然而然的，那没关系。这是一个学会留心的问题，这样你才能活得充实。这需要耐心和练习，但你可以立即开始，并在假期中受益。以下四种正念活动是简单的练习，可以让你感受到节日精神。

4个正念活动来减轻你的假日焦虑

专注不仅仅是你做了什么，也是你怎么做。正念是一种让你掌控自己方向的行动(静坐也是一种行动)。你如何生活和你在做什么一样重要。经常充分地运用你所有的感官、身体和思想去做这些活动。

1. 啜饮热饮，细细品味．选择你喜欢的，无论是热巧克力、茶还是咖啡(但要注意，对有些人来说，咖啡因会加重焦虑)．与其边走边喝，不如舒适地坐着享受。吸入香味。当你吞咽的时候，感受你手上的温暖。味道。是礼物。用愉悦的感官输入取代焦虑的想法，获得平静的心灵。
2. 创造一个有意识的睡前仪式。节日庆祝活动可能会打乱正常的睡眠时间表，但睡眠对于抑制焦虑至关重要。制定并遵循一个平静的常规，以促进高质量的睡眠。也许可以在烛光下或树灯旁冥想。写一份感恩日记，反思与节日相关的积极因素。
3. 每天至少做一件好事，全身心投入其中．做一些或大或小的好事(比如在挡风玻璃上或邮箱里留张便条)能增加我们与他人的联系感，这有助于减少我们与他人的联系存在的焦虑．
4. 是joyful.有目的地在你的一天中创造快乐、笑声和微笑的时刻。假期会很有压力焦虑是一种沉重的负担。让你在这个季节的经历轻松起来，从焦虑中解脱出来。

通过正念活动来减轻你的假日焦虑。正念带你去的不是过去的假期，也不是未来的假期，而是现在的假期。正念给你的礼物是一段快乐的时光，体验你的生活，而不是困在你的脑海里生活在焦虑的场景中。