如何停止压力吃吗

我有一个问题与压力吃。公平地说,经过一段时期的高焦虑之间,我的身体似乎调节想要吃,什么都不想吃,但往往这似乎是后者。都是有问题的,但很明显,压力吃让你更容易体重增加和升级购物账单,这是值得得到控制。

强调饮食的原因

为什么人们压力吃吗?当你想到它,它很有意义。吃我们喜欢的食物是最欣慰的事情我们可以做,和压力的饮食主要是安静或抑制的策略消极的想法和情感。吃也是一种简单的方法来分散我们的更大的问题在我们的生活中。¹

也有强有力的证据表明生物压力吃的原因。我是类型的人总是强调。像我这样的人,压力是一个常数,身体容易释放水平升高被称为皮质醇的荷尔蒙。皮质醇显著峰值食欲有关。皮质醇的存在创造了一个危险的反馈循环,高脂肪和糖的食物让你感觉少强调(无论如何合法的那种感觉),会让你想多吃,和皮质醇的身体给你的动力。是这样,符合我们的最佳利益控制吃我们的压力。²

我们如何控制压力吃吗

我坦率地说:如果你想要停止压力吃,这不是易事。至少和我,饮食与安慰切断,将附近的似乎是一个艰巨的工作,但是我们需要尝试。

首先要告诉自己的是最基本的问题:虽然你的头脑可能渴望食物时,你不需要它。压力吃不受一些生理需要——你不会饿死不吃。意识到你真正渴望不是食物本身,而是积极情绪与食物。如果你能保持集中在你的头脑中,然后找点东西来代替你的食物,你可以控制它。

几周前,我触碰的重要性发现小事情我们可以做来帮助减少焦虑。如果你还没有读过,我建议开始。如果你想要其他的建议,这里有一些事情可能工作:

• 戒掉吃不健康的东西的好方法是替代健康的事情。尝试新鲜水果或发蓝,无盐的爆米花手头这些特定的时候你感到压力。当你控制你的压力工作吃一般,你至少可以感到宽慰的是,你吃什么是健康的。
• 如果你觉得渴望,接触到一个朋友或家庭成员。拥有一个强大的支持网络也许是最有效的方法来控制你的焦虑和与之相关的任何负面影响。请不要害怕接触。

再一次,这不是易事。但是我希望,这将给你至少足以让你开始。

来源

1. 梅奥诊所的工作人员。”减肥:情绪化进食的增益控制”。梅奥诊所。2018年11月14日。
2. 哈佛大学卫生出版。”为什么压力会导致人们多吃呢”。2018年7月18日更新。