没有焦虑的生活吗?用可视化的方式描绘它

除了焦虑，很难想象没有焦虑的生活。当焦虑紧紧抓住我们，我们无法挣脱，感觉被困住、卡住和沮丧是很常见的。当你想要一个没有焦虑的生活，但似乎无法朝它前进时，添加可视化你已经在做的减轻焦虑的其他事情。根据许多领域的专家(包括体育、商业、心理学和生物学)的说法，想象自己过着一种没有焦虑的生活有助于你实现这一愿景。

描绘一个没有焦虑的生活意味着什么?

把你想要的东西描绘出来的过程的官方名称是可视化。也被称为心理彩排或心理意象，可视化是一个过程，包括:

• 制定一个清晰而详细的目标
• 想象你自己正在采取你需要采取的步骤来实现它
• 想象自己实现了目标

人类的大脑具有生动的想象力。想想你的焦虑，你的担忧，如果，和最坏的情况。也想一想你的记忆吧;很多时候，它们涉及到对我们说过、做过、没说过或没做过的事情的可怕想法。这些记忆和担忧在我们的脑海中大多被夸大了，尽管它们看起来是准确和现实的。这是因为大脑可以想象。我们可以利用这一点，控制我们想要想象的东西。

这是真实的吗?做想象你想要实际生产吗?脑科学表示，它确实有助于人们过上无焦虑的生活。

心理彩排为没有焦虑的真实生活奠定基础

当我们带着目标和激情去实现可视化时，我们就能让它工作。

有目标指的是设定一个坚实的目标你想要的东西。它是知道你想要什么，而不是仅仅知道你不想要什么。大脑已经在思考焦虑了。可视化有效的原因之一是因为你通过引导你的大脑来夺回你的控制权想一些不同的、积极的事情．大脑会对这种思维变化做出反应。

拥有激情意味着你相信自己的目标。它让你兴奋。你已经准备好拥抱你想象中的生活了。大脑是情绪性的，这一点焦虑患者往往再清楚不过了。加入积极的情绪，让你脑海中的画面栩栩如生。

自20世纪60年代末以来，苏联的运动员开始通过使用可视化技术来提高他们的成绩，人们进行了大量的研究，其中绝大多数都认为可视化是有效的，以及原因。大脑中的化学物质会对脑海中的画面做出反应。当你想象没有焦虑的生活时，你的大脑化学反应和神经活动就像你想象的是真实的一样。大脑也会做笔记，记录下你想象的东西，这样它就可以在之后做出反应，就好像它已经在现实中发生过一样。

此外，你的可视化练习让你恢复对你所关注事物的控制。心理练习告诉你的大脑什么对你来说是重要的，什么是需要关注的。当你想象的时候，你教会了你的大脑要注意什么:不是焦虑，而是你的最终目标。

可视化工作。关键是要知道如何去做。下周的文章将探讨如何形象化来减少焦虑。