习得性无助如何导致焦虑

习得性无助是一个心理学概念，我已经熟悉了一段时间，但直到最近才想到将其应用于焦虑。最常见的框架是抑郁症但是当我仔细思考后，这个概念可以很容易地转移到焦虑上，并且可以让我们了解为什么当事情变得非常糟糕时很难振作起来。雷竞技是骗人的

什么是习得性无助?

这就引出了一个问题:什么是习得性无助?简单地说，它是这样一种观点，即在反复面对消极的、无法控制的刺激之后，一个人最终会放弃试图避免任何不愉快的事情，即使是可以避免的事情，因为他们认为自己无法控制任何事情。

这个概念的权重是许多科学研究在它的背后，尽管对现代人来说可能是可怕的。20世纪60年代末，马丁·塞利格曼(Martin Seligman)在研究狗的经典条件反射时发现，某些狗在受到不可避免的电击后，面对任何随后可避免的危险时，都不会采取行动。塞利格曼后来在人类身上重复了这个实验，发现了类似的结果。¹

将习得性无助应用于焦虑

习得性无助对焦虑的应用似乎是如此明显，以至于我花了这么长时间才把它们联系起来，我感到很尴尬。习得性无助的核心原因是感觉无能为力面对不舒服的情况。我们正在处理缺乏控制的问题——我无法做任何事情来改变这种情况，所以为什么要尝试呢?

但缺乏控制还不止于此。没有办法知道不舒服的情况什么时候会发生，即使你预料到了。这种不确定性会让一个已经充满敌意的世界看起来更加可怕。

我希望你能开始明白消极的思维模式可以在这里发展。假设你在你的房子里，这是你的房子安全的地方。当你离开那个安全的地方时，如果你预料到不好的事情会发生，但不知道什么时候会发生，你就会开始感到残废。也许你避免制定计划是为了人为地维持那种安全感。在最坏的情况下，也许你根本不愿意离开你的安全地方。

如何对抗习得性无助

不要害怕——尽管困难重重，习得性无助是可以克服的。其发展的一个主要因素是拥有悲观主义解释风格-基本上，是一种消极的看待和解释你周围发生的事情的方式。²如果你有办法改变你悲观的解释方式，你将在对抗习得性无助上走很长的路。

最简单的方法就是找个人谈谈。这可以是一个治疗师，但甚至不需要是很正式的东西——可以是一个值得信赖的朋友或家人。找一个能挑战你的消极想法，并帮助你走向一个更清晰、更现实、更健康的地方。

来源

1. 诺兰,J。“习得性无助”。百科全书。2009年8月17日。
2. 莱格,T。“什么是习得性无助?”MedicalNewsToday。2019年5月31日