自我同情削弱恐慌发作，焦虑攻击

想象一下，仅通过对自己友善而被称为练习来减弱惊恐发作和焦虑攻击自我同情。两个都恐慌发作和焦虑发作是强烈的经历严重的焦虑这有效地使人们瘫痪，将他们陷入严重的身体，情感和认知不适。这些全面的罢工对生活具有破坏性，经历痛苦。虽然经常严重，但以自我同情的方式遇到恐慌发作和焦虑攻击会削弱他们，并减少他们的负面影响。

恐慌发作和焦虑发作是相关的。他们都接管了身体，思想，情感和行为。他们有症状。区别在于他们的原因。惊恐发作是恐慌症并涉及对更多恐慌发作的恐惧。另一方面，焦虑发作是对极度焦虑的情况的一种反应。当涉及自我同情的恐慌或焦虑发作时，原因并不重要。因此，我将在走时互换使用术语。

自我同情如何削弱恐慌发作和焦虑攻击？

简而言之，自我同情意味着对自己友好。对于我们许多人来说，这并不是自然而然的，但可以实践和学习。自我同情仅仅是因为我们的存在而爱和喜欢自己。知道我们并不完美，无论如何都要拥抱自己。自我同情也是寻找积极的内。在接受我们的缺陷和漏洞和识别和磨练我们的优势之间，这是一个平衡。当我们自同时召集时，我们会原谅自己的不完美，了解他们是人类的一部分。发生这种情况时，我们将自己摆脱对不完美的恐惧，并摆脱对成为的担忧负面判断别人。

当涉及削弱恐慌发作时，自我同情可以使我们摆脱我们在情节中被监禁的无所不包的陷阱。感觉对自己的无条件接受和积极的想法在焦虑攻击期间，会破坏焦虑的思想和情绪，从而导致行为发生了变化（尤其是避免情况和地点的需要），并改善了身体上的感觉。

在惊恐发作期间，自我同情使您和您的焦虑之间的空间通过：

• 反对自欺欺人的信念，即您有问题，您会发疯，虚弱或失败（自我同情告诉您，这种恐慌发作并不是您价值的迹象但这只是与焦虑有关的经历）
• 最大程度地减少别人可以看到您并正在判断您的羞耻感和尴尬感（您也不能说出别人在想什么，自我同情可以让您停止对自己强加严厉的判断力）
• 有助于解决激动的身体感觉（当您对自己友好而不是残酷时，身体对焦虑的反应就会变得静音）

虽然焦虑攻击及其对您的影响会在您自我同情时会减弱，但这是一个逐渐的过程，因为对于我们许多人来说，自我同情不是一种自然的思维方式。开始通过此练习来加强它。

培养自我同情：对自己友好的练习

考虑自己的惊恐发作，反思以下问题和陈述。使用笔记本，日记或文字处理程序来开发您的响应。

• 列出您在恐慌发作时的想法。
• 描述您感受到的情绪。
• 您在焦虑发作期间和之后做什么？
• 这些思想，情感和行为中有多少描述了您作为一个人的身份（而不是您在焦虑发作中经历的事情或导致发生的事情）？
• 看看您写的所有内容。他们的经历。你不是这些东西。描述你是谁是。
• 开始一个自召集的肯定列表（对自己的积极思想的简短陈述，例如“我值得自己尊重”）。将它们贴在突出的地方，或将它们放入笔记本和附近的笔记本中。每天反复阅读它们，并更定期添加。

自我同情是一种削弱焦虑和惊恐发作的有力方法，因为练习焦虑会减少焦虑对您的控制，因此您可以离开它，看到自己为自己真正的出色人士看到自己。