3应对技能活动，以减少焦虑和压力

尽管消极经验，应对焦虑和压力的应对技能活动是您继续前进的行动。积累各种这些工具和策略可以帮助您管理您的思想，情绪和身体紧张。以下三项应对焦虑和压力的应对技能活动旨在帮助您获得立即益处，以便更平静和更具控制权现在为了将来能有更好的生活质量，你可以定期做这些事情来减少焦虑和压力。

与任何应对技能活动一样，您可以根据自己的身体和健康量身定制这些技能。注意你可以舒适和安全地做的事情。目标是减轻压力和焦虑，不会引起更多。修改他们以适合您，因为毕竟，他们是你和所有关于你的人。

另一个建议:当你做这些事情的时候，要轻松愉快。微笑，感受你的焦虑和压力一点一点地失去控制。

应对焦虑和压力的技能活动：伸展

伸展运动可以增加身体和大脑的血液流动。它能释放紧张感，让你从肌肉疼痛，甚至头痛和肠胃不适中得到身体上的缓解。伸展你自己的方式，或者试试瑜伽中的这些动作:

• 双脚牢牢地放在地面上，双臂高高举过头顶。
• 慢慢地向前弯曲。把你的手掌放在地板上或紧握你的肘部。
• 逐渐卷起，然后沿着脚伸展，把手放在腰上。
• 微微旋转，前膝弯曲，后腿伸直。
• 把你的手臂举到肩高。这个姿势叫做战士2，你就是一个战士。
• 抓住伸展并重复肯定，“我是一个战士，站起来焦虑。”

应对技能活动:缓解压力和焦虑的楼梯

爬楼梯，即使只有一层，也是一项让血液和心脏跳动的伟大活动。像其他形式的身体活动一样，爬楼梯可以增加大脑的氧气，增加内啡肽，这是一种能减轻压力的感觉良好的化学物质。

如果你有楼梯，在一天中休息一会儿，特别是当你注意到消极思想、紧张、不知所措和其他压力和焦虑的迹象增加时。在时间和健康允许的情况下爬上爬下。

应对焦虑和压力救济的技能活动：正念，冥想运动

正念冥想积极地改变大脑。大脑刺激包括大脑多个区域的灰质显著增加，影响(以及其他)情绪控制asygdala的体积增加，也增加了增加的控制情绪反应。¹正念已经被证明可以大大减少焦虑和压力。虽然它需要时间和耐心来发展，但正念可以是简单和愉快的。试试这个正念应对技巧活动:

• 走出去或者呆在里面。
• 开始慢慢走，或者设定一个你觉得合适的步伐。
• 慢慢地,深深地呼吸;试着根据你的(缓慢)步伐的节奏吸气和呼气。
• 感受周围的景色、声音和气味;感受你皮肤上的空气。
• 当你的注意力转移到焦虑的想法而压力，轻轻地回到你当时的感觉。
• 停下来欣赏美，然后继续行走。

当您选择使用这些应对技能活动时，您可以控制您在您的一天遇到的焦虑和压力。当你继续使用它们时，你训练你的大脑和身体自动转向平静和积极性。伸展，攀爬，并谨慎地进入您的优质生活。

来源

1. Hiroki M.等人。"正念大脑的结构"公共科学图书馆|一个2012年9月28日。