改变你的焦虑的思想打破了规则

改变你的焦虑的想法就好了,因为他们经常造成巨大的痛苦。它可以恼人的想法时撞在大脑引起焦虑。这些崩溃和隆隆的想法被称为自动消极的想法(蚂蚁)。他们经常压倒其他所有的想法,所以我们相信我们的蚂蚁是真实和可靠,和焦虑变得更大、更强。负的,焦虑的想法进一步控制我们如何解释世界上一群强加的规则我们如何思考和我们所做的。知道规则将帮助你打破规则,这样你就能摆脱焦虑的控制和改变你的焦虑的想法。

打破规则改变焦虑的想法

消极的想法有许多品种。他们每个人都有独特的风格和特点,削弱理性的思想和信念,代之以焦虑的。这三种蚂蚁的例子说明其规则影响我们的焦虑。

1. “应该”与“不应该做”这些想法决定我们必须做的事情,我们不能说话,我们应该感觉如何,等等。担心和出现问题时的规则是一个常见的反应“应该”。You "should" be a better parent. You "shouldn't" go to the party because you'll make a fool of yourself.
2. 孤注一掷的思考——这是绝对的规则。某人或某事是所有好的或坏的,根据这个ANT。相信只有两个极端,解释世界的两种方式会导致焦虑。在工作中,如果你有一个问题孤注一掷的规则的订单你辞职或者平静地忍受它。
3. 折现的积极——这条规则告诉你,你没有看到自己或在任何情况下的优点。“但”的规则。是的,可能有这积极的事情,但有更多的消极,他们是对的。是的,你可能会看到,你担心你的孩子在学校惹祸并不总是成真,但通常是和你的孩子在老师的“坏”列表。

“规则是为了被打破的”这个词的存在是有原因的。你的精神健康和anxiety-free生活,有必要打破规则由你的消极思想。焦虑的想法并不是建立在现实中,这就意味着你不再有义务让他们控制你。

想要打破规则比实际上更容易打破。想要改变你的焦虑的想法比改变它们要容易得多。这些焦虑的思想根深蒂固,固执。他们习惯于你的老板,所以需要一个一致的,有条不紊的打破规则和打破的焦虑。

有多种方法来打破你的蚂蚁的规则,那么你可以选择是有意义的,对你是有效的。试一试这三种技术。

1. 识别、挑战和改变你的想法。了解你的思维模式。他们给你什么规则?站起来。挑战你的焦虑的思想,讨论反面证据。用新的替换的消极想法。
2. 接受、提交和做它。你不需要与你的思想。它可以有效的承认并接受他们的存在(不买进去)。对自己做一个承诺将过去焦虑的思想,和这样做,尽管你现在焦虑的思想仍然存在。他们不需要离开了你前进。
3. 下降,保持现状,和练习感恩。当蚂蚁“邀请”你遵循他们的规则,拒绝他们。你可以拒绝遵循规则,你不喜欢改变你的焦虑的想法。然后,用念力完全呈现在你的时刻。注意到真实的东西在这一刻帮助你远离焦虑的想法。同时,打破规则,告诉你什么是错误的在你的生活中通过开发一个感恩实践。很难注意的-当你发现和欣赏积极的一面。

改变你的焦虑会帮助你应付焦虑的想法。你可以打破规则的消极思想的方式适合你,享受自由从控制焦虑。