经历恐慌症发作?它们不是来自你的内心

如果你经历过恐慌症发作，当你感到恐慌时你会做什么?这似乎是一个奇怪的问题，但一个特定的答案可以帮助你结束他们，无论他们的原因或你感到的症状。这可能令人惊讶，也可能并不令人惊讶:采用一个新的视角可以塑造你在恐慌时的行为，并最终减少恐慌的强度和频率焦虑或者恐慌症发作。

当我看这部电影时，我意识到了这个观点玩具总动员4．其中一个玩具因为担心什么事，开始跑来跑去大喊:“我的恐慌发作了!”

意识到措辞的精彩，我用我最好的舞台低语，感叹它是多么的精彩。和我在一起的人露出恼怒的表情，让我坐下来闭嘴，但这并没有改变我对这个短语的看法。让我们在快速了解恐慌症发作后探讨一下它的意义。

恐慌症发作的经历和人们在此期间的行为

恐慌症发作是恐慌症．它们的发生没有明显的原因，很多时候人们会避开他们恐慌过的地方，以避免另一次袭击;不幸的是，这种对恐慌症发作的恐惧会导致越来越多的逃避，直到一个人的生命受到严重限制。

也有焦虑袭击．焦虑发作的症状和经历与恐慌发作相同。不同的是，焦虑发作通常有一个可识别的触发因素——导致患者明显焦虑的因素。在这里，我交替使用它们，因为症状、视角和管理是相同的。

焦虑和恐慌发作是可怕的(说得委婉点)。这是人们在发作时经历的一些症状:

• 模仿心脏病发作的心跳
• 头晕/眩晕
• 恶心想吐
• 咳嗽适合
• 呼吸困难/感觉好像窒息
• 头疼
• 视力模糊

恐慌或焦虑发作会让人感觉他们就在那里，当场死亡，尴尬的死亡(这进一步加剧了发作)。担心身体和精神(理智)是很常见的。尽管恐慌症发作通常在大约10分钟内达到顶峰，然后逐渐减弱，但对一些人来说，感到恐慌并不罕见恐慌症发作的影响持续更久。

改变你对恐慌症的看法会带来剧烈而积极的改变。

恐慌症发作的新视角:你的恐慌正在发作

当你停下来想这句话时，“我正在恐慌发作”，这意味着恐慌就在你心里。你出现这些症状是因为它们在你体内。重新排列单词是一件简单的事情，却能产生重要的结果。当“我焦虑发作”或“我很恐慌”转变为“我的恐慌正在发作”时，你就会变得强大。

“我的恐慌来袭了”，把焦虑和它的攻击从你身上带走，把它们扔到它们所属的地方:你之外的某个地方。你仍然焦虑，你仍然恐慌，但现在是外部力量在攻击你。你所感受到的这些症状的发生是因为焦虑是一个粗鲁的混蛋的外在表现。它们不会因为你软弱、懦弱、无能或焦虑给你贴上的任何负面标签而发生。

你没有惊慌失措(你没有驾驶它)。恐慌和焦虑正在袭击你。

我邀请你观看这个视频，学习可以用来减少恐慌发作强度的工具;如果反复使用，可以降低焦虑发作的频率。