减少焦虑的教学自己呼吸

教自己呼吸可能看起来很奇怪,特别是作为一种减少焦虑。你甚至开始练习呼吸在你出生之前,和你呼吸。呼吸系统是天生的工作使我们的大脑和身体的运作。发生了什么,但是,随着时间的推移,我们发展不良的呼吸习惯(如不良姿势习惯,坏的饮食习惯,和无数的其他行为,不做我们的幸福)。呼吸是必不可少的在管理焦虑,学习如何正确呼吸将有助于减少你的焦虑。

…有一个“超级压力克星”,唤起我们广泛推荐的放松反应对每个人都有用....呼吸!——美国的压力¹

为什么呼吸减少焦虑

为什么要教自己呼吸?合适的呼吸是否真的有影响吗?简短的回答:当然。请继续阅读更多有用的答案。

当我们焦虑和紧张,呼吸会变得肤浅,在短时间发生。焦虑和呼吸之间的关系是互惠的。焦虑导致浅呼吸,加剧焦虑。同样,当我们呼吸浅出于习惯,焦虑会加速。这是由于我们的呼吸,我们的大脑,和我们的身体反应:

• 慢慢呼吸,深增加大脑的氧气,这有助于它函数的最优水平。
• 缓慢深呼吸作用于结构和路径在大脑和身体,例如下丘脑和肾上腺皮质轴。大脑中的下丘脑和垂体,肾上腺和肾脏之上,你的肺会刺激他们。在一起,肺,hpa轴,大脑和身体的其他结构中扮演着重要的角色在我们如何经历的焦虑。
• 呼吸刺激HPA轴内分泌系统的其他组件(肾上腺系统的一部分),和我们的交感神经,副交感神经和肠神经系统。肠神经系统位于肠道;感到恶心当你焦虑?
• 当我们呼吸激活这些结构在我们的身体和大脑,荷尔蒙开始流动。这些激素停止压力和焦虑激素的分泌。
• 血压下降和心率减慢健康率。
• 我们注意到一个受欢迎的减少焦虑的慢,深呼吸。

如果浅呼吸,飘忽不定,或迅速,然而,这不会发生。什么叫做应激激素释放激素需要停止,继续和焦虑或升级。尽管呼吸自动发生,您可以介入,故意使用它作为一个工具来减少焦虑。

如何自学如何呼吸减少焦虑

有些人自然运动。改善他们的表现,他们向教练学习和应用知识的培训。同样,有些人有才华的音乐家,和改进和飙升,他们练习。这可以表示为人类存在的每一个领域,包括自动功能我们是与生俱来的。

你不教自己如何呼吸,你训练你的呼吸系统运作的方式降低你感到焦虑的时候,把它当你不。关键是要做更深层次的呼吸和呼吸进出更慢,故意。这最大化大脑中的氧气,使你的系统有机会做出反应良好,做它是为了做什么。

条件你的肺,故意每天花时间深呼吸。建立有规律的呼吸时间,比如当你醒来时,当你需要在白天稍微休息一下,在红灯,当你用心地行走,在睡觉前,任何时间,你可以坐着呼吸。你越缓慢地深深地呼吸,更多条件你的肺部和隔膜成为与自动这种类型的呼吸变得。(当然,当你发现自己感到焦虑,停下来,深呼吸,慢慢地注入你的抗焦虑激素行动。)

我邀请你去收听小费的视频你可以训练你的身体是如何呼吸的正确的方式来减少焦虑。

来源

1。Marksberry, K。”做一个深呼吸”。美国研究所的压力,2012年8月12日。

2。多赛特,年代。”为什么你深呼吸冷静下来吗?”Livestrong,2019年9月24日访问。