当焦虑太大时，找到内心的安静空间

在你内心找到一个安静的空间很重要，因为焦虑是响亮的。它不停地尖叫，警告我们提防看得见的和看不见的、迫在眉睫的和预期的、真实的和想象的威胁。我们的思想竞赛当它们加速变成沉迷和沉思时，它们可以把我们的大脑变成一个比纳斯卡赛车赛道更震耳欲聋的地方。难怪焦虑导致症状比如头痛、颤抖、易怒，对我来说，还有一种冲动，想蜷缩成一团，用手捂住耳朵尖叫:“闭嘴!”信不信由你，你可以关掉赛车焦虑、消极的想法)，并享受你内心所需要的宁静。当焦虑很强烈的时候，找到并培养你内心的安静空间。

“虽然我们不能把安静强加给我们的头脑，但通过冥想，我们可以找到已经存在于我们思想之间空间的安静。”——Deepak Chopra¹

扩大你的安静空间来平息焦虑

焦虑涉及你的整个自我——思想、情绪和你的身体。它是我们身心的完整体验，是我们对周围事物的反应。正因为焦虑是无所不包的，所以它会让人难以承受。这是过度刺激。焦虑是不安的，我们因此而受苦。

当你感到被焦虑及其噪音压倒时，转向内心可以让你平静下来。是的，焦虑的声音就在我们的内心，但是在那里，耐心地等待着被发现和享受的是沉默。

如果你曾经尝试过焦虑的想法停止了还有情绪，你可能已经知道强迫冷静和安静是没用的。与焦虑作斗争只会让大脑喋喋不休，感觉更强烈。关键是不要试图在你的内心制造安静的空间，相反，要找到已经存在的安静空间。

寻找内心的宁静

减少焦虑包括不顾我们的想法、感觉、身体感觉和外部环境而保持静止。这些东西把我们团团围住，挤来挤去，嚷嚷着要控制我们的注意力。虽然我们总是有一些选择，并在一定程度上控制我们如何应对环境，但我们不能完全控制一切。有些事情让我们焦虑，但我们要么不能做，要么决定不做(通常有很好的理由)。即便如此，我们也有能力为自己选择如何应对幸福．

我们可以把注意力从压力源转移到其他事情上，比如我们的价值观、愿景、目标和激情。要从焦虑过渡到繁荣，转向你内心的沉默空间。

我们内心空间的两个来源是:

• 在我们的呼吸中，在每一次吸气和呼气之间
• 在我们的思想之间

深呼吸是强大的，对我们的身心健康有许多好处。缓慢而深刻的呼吸对大脑有积极的影响，可以显著减少焦虑。然而，呼吸不仅仅是吸气和呼气。它们之间有空间。

现在，把手放在腹部，慢慢吸气。呼吸，这样你的手就会伸出来。(你的吸气应该让你的腹部扩张，而不是你的肩膀抬起。)慢慢地呼气。再次吸气，但这一次注意呼气前的停顿。在停顿中，有一个安静的空间。

这同样适用于你的思想。尽管他们似乎从未停止，但他们确实会停下来，即使只是最短暂的瞬间。在一个想法和下一个想法之间，会有一个短暂的停顿来转换方向。在停顿中，有一个安静的空间。

在你内心安静的空间进行正念冥想

这些空间可能很小，但这完全没问题。培养他们存在的意识会让你关注新的事物，而不是担心和恐惧。当你发现自己有焦虑的想法或感到焦虑时，你可以转移到那个安静的空间。坐在安静的冥想或者在冥想时练习正念，或者在做手头上的任务时练习正念，这会让你进入思考和呼吸之间的安静空间。

有几种方法可以做到:

• 注意你的呼吸，尤其是吸气和呼气之间的停顿。
• 出去散步，呼吸新鲜空气，注意它是如何让你膨胀的。
• 寻找你周围的空间，比如树上树叶之间的空间，或者做饭时炉子上锅和锅之间的空间(或者锅里气泡之间的空间)，让它不断提醒你在内心找到自己安静的空间。

专注于安静，而不是通过与你的思想斗争来制造更多的噪音。你的想法是存在的，但如果你不去关注它们，它们就不能让你焦躁不安。

把你的注意力从焦虑的想法和感觉转移到你内心已经拥有的安静空间，这会帮助你变得安静、平静、平和。

源

1. 乔普拉，D。”冥想的七个神话Deepak Chopra, 2016年8月10日。