6个处理焦虑对你生活影响的小贴士

焦虑对你生活的影响可能是残酷的，它会干扰你想做的事，你想和谁在一起，你想成为什么样的人。之前的一篇文章探讨了焦虑扰乱你生活的六种方式．在这里，我们将重温那些讨厌的影响焦虑，我提供了六个基于正念的技巧来有效地应对它们。你可以立即实施这些正念技巧——它们不需要额外的工具或准备——所以你可以减少焦虑对你自己和你生活的影响。

为什么正念提示能减少焦虑的影响

为什么正念技巧能减少焦虑的影响?焦虑的最终后果是它会控制你的思想和感觉。它可以支配你的行为。焦虑试图为你过你的生活，让你既是它不情愿的傀儡，又是它制造的木偶戏的观众。它的节目以你的过去和未来为背景，星星是自动的消极思想，沉思，担心，恐惧，假设和最坏的情况。如果你受够了，振作起来。不管焦虑用了多少锁和绳让你远离自己的生活，困在它的木偶表演中，你都可以用正念来挣脱束缚，自由地生活。

正念是指在遇到问题、压力、焦虑和其他破坏性挑战的情况下，全力投入生活的一种行为。为了做到这一点，你选择活在当下。当你的思绪徘徊在对已经发生的事情或未来可能发生的事情的担忧中时，你只会注意到你在焦虑的木偶剧院里，并使用你的感官来关注此时此地的有形事物。

这些正念技巧在概念上很简单，但在实践中却具有挑战性。值得庆幸的是，你可以做一些实际的事情来培养这种技能和生活方式。以下6条减少焦虑影响的建议来自于正念。它们会帮助你活在当下，参与生活中的每一刻，从而让你从焦虑的木偶表演中解脱出来，没有任何附加条件。

6个处理焦虑影响的小贴士

下面的效果直接取自上面提到的上一篇文章。在这里，我们不去回顾每一个细节，而是直接跳到减少每一个的技巧。

1. 焦虑会让你比你想要的更情绪化．焦虑的情绪是不愉快的，所以我们经常试图忽视、否认或努力减少它们。这只会加剧它们，因为我们关注的是成长的东西。来感觉更平静，更专注当焦虑让你感到情绪动荡时，培养意识。开始注意到微妙的情绪开始在你内心翻滚，同时也注意到身体上的暗示，比如新的头痛、心跳加速或一阵恶心。然后，做几次缓慢的深呼吸。深呼吸关闭“战斗或逃跑”反应，激活与之对应的“休息和消化”反应。虽然这不会直接改变让你情绪化的原因，但它会帮助你保持冷静，这样你就可以处理它。
2. 生活在焦虑之中会对身体健康造成损害．为了让你的思想和身体都能最佳地运作，这样你就能面对和解决问题，制定一个全身焦虑管理计划，包括关爱你的整个人。吃有助于焦虑的食物，避免或减少加剧焦虑的食物．经常锻炼，并进行正念运动练习，例如瑜伽治疗焦虑．如何做这些事情和活动本身一样重要。当你吃饭、锻炼或从事其他活动时，用心去做，而不是被手机、电视或其他分心的事情所困扰。这有助于保持身心平静。
3. 焦虑是人际关系中的电灯泡。与其纠结于该说什么、做什么，或者别人对你的反应，不如和别人在一起的时候活在当下。给他们你全部的注意力。当你的思绪游离到别人或你所处的情况上时，把你的注意力转移到身体上的人身上。当你发现你对正在发生的事情做出判断时，温柔地告诉自己，“我在担心该说什么，现在我要把注意力集中在现实中的人身上。”然后充分倾听对方，这样轮到你的时候你就能做出回应了。
4. 焦虑会影响你的沟通．当你发现自己被迫说太多话或根本说不出什么话时，要意识到是焦虑在驱使你说这些话，停下来，深呼吸。关注当下，接收提醒你何时该说话的信号。仔细倾听正在发生的事情，这样你就能自然地知道该怎么回应。保持冷静和专注的这种方式可以帮助你深思熟虑地沟通。你可以为自己说话。你不需要焦虑来为你沟通。
5. 经历焦虑就是自我怀疑．为了减少对自己的焦虑，了解你自己，了解你所有的优点。你可以写日记，记录自己的兴趣、才能和积极的性格特征。扮演一个侦探的角色，发现自己在做让你自豪的大事和小事。写下对自己优点的肯定或简短描述，并把它们放在你能找到的地方。当自我怀疑浮出水面时，回想一下你的积极品质，并选择一个在当下使用。
6. 焦虑会导致逃避．开始注意你走神的时候，或者你在做一些事情来避免一些事情，有目的地转移注意力。培养一种感恩之心，想想积极的事情，不管是焦虑让你逃避的事情。感恩可以激励你，因为它能把你的注意力从问题、担忧和想象的最坏的情况中转移出来，让你专注于已经积极的事情。总的来说，感恩对减少逃避和焦虑有很大帮助。

开始把这些正念的建议融入到你的生活中，一点一点，一刻又一刻，你就会开始减少焦虑对你生活的负面影响。