处理工作或学习中的焦虑:成为一名潜水者

焦虑会给工作或学习带来困难。强烈的完美主义会让开始和完成任务令人生畏，有时会导致工作不完整和错过截止日期。对演讲的恐惧会让生活变得痛苦。甚至是担心坐在一个安静的房间里，其他人可以看到或听到你，或者与同事或同学在一起的压力情况都可能导致焦虑症状飙升。工作或学习焦虑的影响会让你每天都很痛苦，甚至让你躲在家里逃避。解决这个问题的一个方法是成为一名戴水肺的潜水员。

为什么潜水与学习和工作焦虑有关

这是真的。你可以通过像一个戴水肺的潜水员(当然，我的意思是比喻的)来改善工作或学习中的焦虑。这就是为什么我选择水肺潜水作为一项活动来模仿自己，而不是其他任何活动:水肺潜水包括把自己沉浸在深水中，在水中奇怪的东西中移动——但水肺潜水员不需要知道如何游泳。男人、女人和孩子都必须知道如何移动和使用潜水设备，但他们不需要成为游泳健将就能在水中生存和享受乐趣。

就像一个戴水肺的潜水员，在你知道如何“游泳”之前，你可以潜入工作或学校的经验(或任何其他的生活经验，就此而言)。你可以在你的焦虑已经一去不复返了。你不必等到知道如何在没有焦虑的情况下生活才开始学习或工作。

如何在焦虑消失之前投入学习或工作

像水肺潜水员一样，你需要设备、工具，才能在你的环境中自由活动。你的工具就是你一直在学习的知识、技能和技术。例如，您可能正在构建正念技能帮助你保持冷静，专注于当下或学习技巧认知行为疗法来帮助你改变焦虑的想法．有了这些工具，你正在学习如何游泳，但在你完全投入生活之前，你不需要掌握任何东西。继续学习你所知道的，并加入新的技巧和信息来帮助你减少焦虑，但你不必在学习的时候暂停你的生活。

还有，像潜水员一样，要有目标和计划。潜水员做他们所做的事情都是有原因的，无论是探索，研究特定的东西，还是只是为了放松和娱乐。他们也知道自己要去哪里。你也有上学或工作的目的，你有目标来帮助你知道你要去哪里。然而，我们的使命感和目标常常被焦虑的重压埋没。你不知道如何游泳的感觉会占据上风，你的目的和目标会沉到海底深处。一旦你意识到这一点，你就可以防止这种情况发生。

• 花点时间探索你上学或工作的动机。用弗里德里希·尼采的话来说，“知道为什么而活的人几乎可以忍受任何方式。”当你感到上学或工作背后隐藏着强烈的使命感时，尽管感到焦虑，但你更容易做你需要做的事情。一次又一次，你可以做到把注意力从焦虑上移开以及对你来说重要的东西。
• 制定每天要采取的行动步骤来实现你的目标和目标。动作步是潜水装备的一部分。为了实现你的目标，你今天需要做哪些小事?从小的步骤来考虑。潜水员不使用复杂的游泳动作来推动自己前进，而是用鳍状肢做微小但有力的运动。

当焦虑试图像水中的鲨鱼一样行动时，只要回到你的目的、目标和行动步骤上，尽管鲨鱼也在前进。就像有些人等到学会游泳后才开始潜水一样，如果你等到焦虑消失后才完全投入到学习或工作中，你可能会错过很多东西。相反，勇敢地去拥抱每一天。