12快速焦虑黑客暂时重置

当焦虑袭击和飙升时，有机会，你可以享受焦虑的黑客，以便从你的症状中瞬间浮雕。虽然不幸的是，没有快速修复焦虑这将使它毫无理地从你的生活中消失，有些事情可以立即帮助你抚慰你的思想，大脑和身体。当你抓住自己抓住时焦虑，尝试这12个焦虑黑客中的一个或多个来重置和中心，以便您可以处理您所面临的压力。

这些焦虑黑客做了什么以及他们如何工作

这些焦虑黑客有效地平息了您的系统，以便您认真对待您的情况。它们旨在通过关闭交感神经系统并激活副交感神经系统，快速将您从抗击飞行或冻结模式切换到休息和摘要模式。他们很安静你的焦虑思想，感情和身体感觉，所以你可以清楚地致死。这些黑客不是长期解决方案达到你焦虑的根源或者他们也不消除让你焦虑的直接压力源。相反，他们把你放在一个位置，所以你可以自己做到这一点。

当我们强调，担心，反思，或害怕时，我们的整个系统都会参与焦虑。我们的每一部分都反应，我们可以感受到一系列物理，认知和情绪症状。那是因为我们不是单独的部分和碎片，而是一个流动的单元。Deepak Chopra和Rudolph Tanzi使用了“主体”一词，因为，他们断言，“思维身份联系”不充分，以描述心灵（我们的思绪和情绪），物理大脑和身体都是一个凝聚力的整体。^1,2有效减少焦虑，重要的是抚慰自己整体而不是一部分。

以下焦虑黑客只是做到这一点 - 他们帮助您平静地让您的整个症状到您的主体各地的所有隐藏地点。然后，您可以回复您面临的问题。

12焦虑的黑客攻击，以平静并前进

每当你陷入焦虑时，可以参与其中一个或多个快速活动。当你开始抓住你的焦虑并定期使用这些时，你可能会发现他们更快地工作。此外，开始调整你的主体发给你的信号，所以你注意到细微的变化，表明焦虑上升。这样，您可以在爆炸之前停止它，并且更难驯服。

为了使这些焦虑减少工具更有效，努力。这涉及在做它们的同时让他们全神贯注，故意将您的想法从压力的东西移开，并在此刻到您的活动。这一点是帮助平静的主体。

1. 呼吸。一旦你注意到焦虑建造，暂停并采取几次缓慢，深呼吸。
2. 伸展。轻轻地移动肌肉以释放张力，促进能量和血液流动，并提高灵活性（身体和心理灵活性是相互连接的）。
3. 吃一个健康的小吃。耗尽的营养成分可以致力于焦虑，因此快速补充您的系统咬住焦虑。
4. 改变你的位置。有时候，只是踩到一个焦虑挑衅局势可以让你摆脱情绪反应，帮助你切换齿轮。
5. 听一个鼓舞人心的歌。聆听Peppy或Calming的音乐，并通过涂鸦或跳舞的全身涉及到节奏。
6. 使用气味。芳香疗法可以以强大的方式影响主体。在棉球上放一滴淡紫色或洋甘菊，在香味中缓慢而深入地呼吸。
7. 散步很短暂。在室内移动或走出几分钟，走来走去。当你移动时，播放一个版本，我寻找，名称，欣赏你感激的小事。
8. 做5-4-3-2-1的正面活动。无论您身在何处（或更改您的位置），都会搞你的感官并将自己拉出你的焦虑并进入目前通过识别你所看到的五件事，你听到的四件事，你能感受到的三件事，你可以闻到的两件事，（如果适当）你可以品尝一件事。
9. 幽思。虽然你可能无法在一个安静的房间里坐在冥想中，但甚至可以去一个半安静的地方，闭上眼睛，并注意你的呼吸，几个时刻被冥想。
10. 喝水。脱水在我们整个主体上造成严重破坏。通常，用一杯水培养自己可以让我们焦虑减少升压。
11. 重复一个口头禅。当你不焦虑时，选择个人有意义和鼓舞人心的单词或短语。每当你找到焦虑的想法和接管时，你会给自己重复。
12. 使用渐进式肌肉放松。无论您在何处，即使您没有躺下，调整自己，释放紧张局势，并通过从事这种焦虑缓解活动来缩影您的思想。专注于你的脚趾，卷曲它们，抱着和轻轻释放。请注意它们如何让您这样做。肌肉群由肌肉组，向上移动，注意到你的感觉。

为了最大限度的效果，即使你不焦虑，也要使用这些黑客。你做的越多，你培育和滋养你的主体就越滋养你的胸部，在湾保持焦虑，并且在罢工时更快地减少它。

来源

1. Chopra，D.和Tanzi，R.E.，超级基因。和谐书，2015。
2. Chopra，D.和Tanzi，R.E.，治疗自我。和谐书，2018。