我学会了从生活到2020年7焦虑教训

今年我学到焦虑的教训,你也可能因为,全世界那么多人,每年2020的焦虑。有些人发现他们的存在焦虑飙升,而其他人经历过明显的第一次。外在的紧张性刺激已经极端今年我们共同面对的恐惧和担心我们的健康,亲人的健康,安全,经济安全,访问和服务我们需要的东西,政治和社会的不确定性等等。虽然今年肯定参与斗争,建立力量和经济增长也带来了机会。在这里,我和大家分享我从2020焦虑的七堂课。

第一个6课焦虑课我学会了从生活到2020年

信不信由你,我不恨2020。我不认为这是恶心的垃圾我等不及要焚化在新年前夕。可以肯定的是,它有很多的事例。我的几个家庭成员COVID-19经历,我可能有,,因为我住在其中一个家庭成员一样的家庭(我没有任何症状,所以我不确定)。因为一些自身免疫条件,我可能的并发症的风险,所以COV雷竞技到底好不好用ID-19暴露不是理想。

我的女儿和她的未婚夫不得不推迟婚礼,我儿子的高中的最后一年中,和第一个月的大学是中断,通过放大和家人假日举行。但我知道我是一位幸运的没有被今年的事件,为此,我很感激。是的,2020一直焦虑不安,但它也给我们带来了巨大的生活如果我们愿意公开接受教训他们。这是今年我将远离我的生活经验。

1. 验收——有一个完整的治疗方法包括验收。被称为接受和承诺治疗(ACT),它帮助人们摆脱问题接受是什么(有更多比这单一组件,当然)。这并不意味着我们展期或屈服于不健康的情况下。我们不只是接受滥用为例。相反,接受包括承认发生了什么但避免集中或挣扎。我们关注的是发展,所以在接受情况下,我们允许自己放弃对抗它。没有人在我的家人爱的事实,我们不能在一起我们的传统节日庆祝活动。当我们接受了这一事实,我们释放计划,享受不同的方式在一起,庆祝。接受给了我们更多的控制自己的生活。
2. 控制——我们感到焦虑和痛苦当我们反对的事情我们的控制之外,比如一个可怕的病毒和其他人们的反应。我们无法控制外部事件。我们无法控制诸如病毒的存在,我们也不能直接控制权力的人们在做什么或不做什么。我们不能控制学校要做什么或什么人穿或不穿当他们走出他们的脸。然而,我们可以控制自己的反应,我们选择做什么每一天。我们有一个很大的控制我们的态度和行动每时每刻,日复一日。当我放开我不能控制,我给自己自由和选择的力量我能够做什么。
3. 适应——焦虑是刚性的。它不弯曲。它试图极端规则强加于我们如何或我们的生活“应该”,它包括严格自动消极的想法(蚂蚁)。当我们扩展我们的思维(开始接受和增加控制的负责我们可以),我们定位自己去适应。当我们可以调整我们的期望和行为,我们可以继续尽管感到焦虑。例如,学校为孩子和家庭有很大的不同。放手的期望和适应当前学校环境,儿童和成年人都可以学习新方法,和繁荣尽管担忧。
4. 津贴——“允许”是一个组件的验收是强大到足以自立。验收包括外部事件和我们的思想。允许,涉及到我们的情绪不好更深。接受的东西并不意味着你必须喜欢它,它可以让自己不喜欢它。今年已经强烈的挑战,可以感到担忧,害怕,沮丧,失望,悲伤,和其他你的感受。情绪来来去去,他们不能定义我们。让自己感到焦虑或其他帮助你接受什么不可以被改变。它还帮助我们培养自己和他人。
5. 培养——培养涉及到同情自己和其他人。当你培养自己自理,你倾向于你的身体和减少身体的压力反应。这有助于你感觉不那么焦虑,尽管面临紧张情况。培养他人帮助他们处理焦虑和帮助我们通过增加同情和连接。我的女儿和未来的女婿非常失望,他们的婚礼不得不被推迟。所以是整个家庭和套的朋友。让我们的感情帮助我们理解、支持和培养,这反过来,让每个人都期待和计划相同的婚礼在一个不同的日期。培养了积极的思想和行动,减少失望和焦虑。
6. 正念——2020年一直充斥着不确定性。我们不知道接下来会发生什么或者当这将结束。知道,这个无法预测,是非常焦虑的。唯一可以肯定的是这的时刻。我们的生活每时每刻,当我们用心地生活现在,关注我们的生活是什么,我们可以放开的不适和不确定性。前五课可以自然地当我们生活完全生活在当下不管那一刻带来什么。

终极教训关于焦虑和生活,2020年教育

在过去的一年中一直焦虑的和充满斗争和损失。它也教我们宝贵的经验对我们是谁和什么对我们非常重要。它帮助我们成长,常常出人意料的方式,而且它充满了深刻的意义。可以承认并允许所有的困难,同时也接受积极的时刻,我们的发展。

我最喜欢的格言之一,和生活的概念来自佛教:“没有泥,没有莲花。”

这是我最喜欢的一个类似灵歌,“没有云。”Without clouds, the rain can't nourish the land. Without rain, the flowers' bloom won't grow. Without clouds and rain, we can't appreciate the sun. A lotus flower can only grow through the cold, gooey, murky mud at the bottom of a pond. Without challenges and anxiety, we can't grow and flourish. May this year's clouds and mud have nourished you to thrive despite problems and anxiety.