一个心灵锻炼，以减少内部的焦虑

尽管焦虑通常会导致或加剧我们，但它可能非常有效地处理来自内部的焦虑。那是因为即使是我们焦虑的原因是外部的，我们的反应是内部的，涉及我们的整个思想（思想和感受），大脑（物理器官及其结构和活动），身体（我们身体的每个部分受到影响并影响我们的焦虑）。为了帮助您减少深度内部的焦虑，因此您可以在没有的情况下冷静地回应压力，我为您提供了一个心态的活动以及有关它为何工作和何时进行的信息。

为什么这态度活动从内部镇静焦虑

介意是一种做法和一种存在的方式。要介意很多，但它的核心很简单：正念是生活在每一时刻因为它而不是被困在你的脑海里，思考已经发生的事情或者可能发生在未来的事情（它也有助于我们避免多任务和分心的生活，例如在我们与亲人花时间时被吸入我们的屏幕， 例如）。谨慎帮助我们丰富地和完全和更少的生活焦虑。

焦虑是与心灵的极性相反。当我们着急时，我们陷入了困境，陷入了困境赛车思想关于过去或未来的喧嚣情绪。当然，我们的担忧似乎是他们谈论现在的时刻。例如，具有社交焦虑的人可能会担心在判断这个会议或担心人们嘲笑我们的东西刚刚做了，或者某人广泛性焦虑症可能担心灾难这个汽车旅行，但所有这些担忧和恐惧都是真的关于过去（即使是30秒前）或未来（即使恐惧可能在30秒内实现）。在我们焦虑的思想和感受中，我们并不居于目前的时刻。

以下正常运动（以及所有忠诚的活动）将我们从我们的脑海中拉开，进入现在。当我们离开我们的思想和通过我们的感官体验我们的有形世界，我们改变我们的注意力并扰乱我们的注意力消极的思维模式和情绪和身体反应。我们开始将焦虑从内部减少。

谨慎，如以下练习，也以其他方式工作。此外将注意力从焦虑移开它在现在有形的东西，它：

• 立即平息您的身体的压力反应，通过切换交感神经系统并打开副交感神经系统，从而减缓心率和血压并将血液从四肢重定向到您的血液流动核心
• 帮助您制定对自己和您的情况的非评判性观点，以便您保持中立和平静，而不是思考问题，而且可以仔细回应他们
• 让你放手让你焦虑的原因，以便你变得未安直和脱落（接受和承诺治疗使用这个词熔对于你在自己和你的焦虑之间创造的距离）

知道这正念真的是为了平息你的焦虑而从内部做某事可以帮助你练习它（而且它确实练习它自然地进入）。以下正念运动可以让你开始或给你一个新的活动，以增加你现有的思想练习，以减少焦虑。

用这个正念运动来减少内部焦虑

阅读全面练习，所以你知道要期待什么，然后给它一个尝试。随着您了解它的情况下，随时可以返回描述，并且与任何忠诚的活动一样，可以修改它以使其适合您是完全正确的。

• 闭上眼睛或软化你的目光，在你面前看几英尺。
• 拿慢，深呼吸并专注于进入的空气的声音和感觉，每次吸入和呼气都会离开身体。
• 调入你的身体，并注意你现在正在携带焦虑的地方。例如，它可能集中在一个像你的胸部或肠道一样，或者你可能会感到身体宽的关节或肌肉疼痛。
• 专注于灵心地关注这一领域（或地区），并在可视化释放您身体的张力时深呼吸。（你可能会立即感受到这种情况，但如果你长期以来一直抱着焦虑，那么在开始感受它之前可能需要多次做这项活动。耐心等待自己，并在没有判断的情况下只注意到。）
• 现在让你注意你的思想。承认你焦虑的思想和情感，并给予他们一个名字。你可能会使用这种模式：“我感觉就像_____因为我想______。”（“我现在感觉就像是一个摔跤，因为我认为我不够好，无法与有意义的关系。”）
• 现在，通过提醒自己，“我有这些想法和感情来距离你的焦虑，但他们现在不是我的现实这个时刻。”
• 轻轻睁开眼睛，然后将您的注意力转移到您可以随心所欲的地方。专注于你看到，听到，感受或嗅觉的东西，并花时间观察它而不评估它。
• 通过思考对此焦点对象的感激思考来得出结论。

何时做到这一点的态度，以减少焦虑

关于令人难以置信的伟大事物之一是它总是可以访问，因为无论你在哪里，它都是完全展示的。一旦你习惯了这个练习，就可以随时随地完成。您可能会在您的一天开始，以便将自己居中，或者您可能会在床前才能突然担忧，恐惧和什么IFS。每当你的焦虑尖峰时，你也可以这样做。甚至需要几分钟来平静你的整体帮助你回应压力而不是对它的反应。

就像任何一定的练习一样，随着时间和耐心越来越有效。你做的就越多，你训练你的思想，大脑和身体仍然存在，以中心为中心和平静。然后，它变成了自动，你可能会发现你自然地开始减少你的内部焦虑，只要它罢工就会。