2019冠状病毒(COVID-19)恐惧如何缓解我的焦虑

2019冠状病毒病(COVID-19)恐慌正在你所看到的任何地方制造焦虑。COVID-19不知不觉地侵入了我们的世界，一开始，全球焦虑有所波动，但没有飙升。最近，在传统媒体和社交媒体的报道中，有些是事实，有些是基于恐惧和猜测的谣言焦虑和恐慌已经飙升。

如果可以的话，想象一下你现在的生活将会是什么样子现在就减少你的焦虑。虽然我确实认真对待COVID-19及其影响，但我并不完全担心。我目前的焦虑程度很低，因为我正在利用对COVID-19的恐惧作为培养冷静的机会。我想告诉你如何减少你自己的焦虑尽管情况很严重。

COVID-19恐慌是真实存在的，无法避免

可以肯定的是，我既不回避问题，也不否认问题。人们忧心忡忡，脾气暴躁，商店货架空无一人，学校和许多商店关门，许多人被隔离，更多的人生病，没有人知道接下来会发生什么。不仅是健康问题，我们的经济也是。这对个人和整个社会的经济后果可能是可怕的。

这是非常正常的体验高度焦虑的反应，这种混乱。一样可以使用这个健康恐慌的机会改善自己的健康(通过增加洗手,保持表面清洁,更勤于避免生病的人,给自己一个机会休息和恢复,当你生病了,多喝水,吃更好),您可以使用它作为一个机会来提高你的心理健康还有焦虑。

我如何利用COVID-19恐慌作为改善焦虑的机会

我每天都有目的地使用这些观点、方法和行动。它们是真实存在的方式，并不新鲜。它们也不是我编造的;它们跨越了时间和空间——许多来自古老的亚洲传统。它们在当前的新冠肺炎恐慌中是有用的和相关的。它们能缓解我的焦虑，也能缓解你和你自己的焦虑。冠状病毒为我提供了以下机会:

• 练习正念——我在尽量减少担心、假设和最坏的情况注意到这些焦虑的想法不断地，耐心地，将我的注意力转移到我现在正在做的事情上，此时此刻。
• 选择我的行动和重点——每时每刻，我都积极地选择我正在做的事情和我关注的事情。比起坐在社交媒体或新闻前，我在家里一直很活跃，做积极的事情，专注于我面前积极的、切实的事情。
• 培养冷静和耐心——现在排长队是惯例而不是例外，当我陷入其中时，我会利用这个机会深呼吸然后进行一些渐进式的肌肉放松，绷紧和释放全身的肌肉，并注意这种感觉。
• 建立同理心——我不是一个人，很多人面临的挑战都比我大。我不认为自己属于高风险健康群体(我有几种自身免疫疾病，但我不认为它们会让我处于危险之中)，我也没有接触过任何有这种病毒的人。我的生活很简单;因此，我不必取消奢侈的活动和旅行计划。然而，其他人正在遭受痛苦，我对此表示同情。我可以设身处地为他们着想，增进理解。
• 接受我无法控制的事情这是一种态度，一种内在状态。这是一个极大地减少焦虑的选择。担心不会改变任何事情。接受当前的变化可以改善我的心理健康。
• 放手——“放手”是接受的结果。通过接受事情的现状，我可以自由地适应。我更心理弹性我能更好地对我的生活做出必要的改变，包括能够在食物、供应、财政和活动上有创造性地保持精神，当学校关闭的时候。
• 避免shenpa——“申巴”是佛教中的“依恋”。为了心理健康和幸福，我们希望采取措施避免沉迷于压力事件，而不是与周围的事物保持隔离。这是类似于接纳与承诺疗法的融合。如果我看到或听到了夸张的、基于恐慌的报告，我不必着迷。我不需要对恐惧做出同样的反应。提醒自己这一点可以大大减少我的焦虑。
• 是无偏见的——当我接受经验并避免评判它们时，我就避免了给每个新改变贴上“好”或“坏”标签的陷阱。事情简单。没有判断力，我就能更好地选择自己的思想、情感和行动。消极地给事物贴上标签是导致焦虑的原因，这种情况是练习不做判断的好机会。

所有这些都帮助我建立了对不确定性的容忍度。事实是，我们只有这的时刻。我们不知道冠状病毒接下来会发生什么，但事实证明，这没关系。以上的做法、观点和态度不仅减少了焦虑，而且增加了自我效能，也就是对自己能够处理好当下的信心。这意味着我们也能处理下一个当下时刻，以及每一个当下时刻的到来。即使是在COVID-19恐慌期间，这种知识也是最有效的缓解焦虑的方法之一。