过度刺激会引起焦虑；如何重新聚焦并感到镇定

过度刺激会引起焦虑。您走的任何地方，您所做的一切，大脑都会吸引一切。这很好。这意味着您还活着，机敏和活跃。但是，当“一切”变得太多时，刺激的持续弹力可能会对您不利。我们周围世界的不断输入会导致思想，解释和情感，并可以使我们保持钥匙的感觉。这会导致普遍的感觉焦虑这可能是模糊的，很难确定。由于过度刺激而引起的焦虑可能会令人筋疲力尽，有时甚至使人衰弱。知道为什么会发生这种情况以及如何重新聚焦会减轻焦虑并让您感到急需平静感。

为什么过度刺激会引起焦虑

我们不断受到景象，声音，气味，对话，意见的轰炸新闻报道，社交媒体帖子，恐惧新冠病毒以及环境灾难，需求，问题等等。我们过度劳累的大脑不会休息。我们没有太多的机会为自己或空间进行思考，可以处理所有这些意见。

由于恒定刺激，大脑进入反应模式。我们体验到：

• 压力
• 焦虑
• 过度担心
• 赛车的想法
• 恐惧

这些反应与反应不同。响应是一种选择或感觉的想法或感觉（有目的的非行动，不是冻结或关闭，而是选择对某人无所作为的选择焦虑的想法）。反应是自动的。他们不是我们的意识选择。

也许您在商店里买东西。您会看到空的货架和有关消毒产品短缺的通知。明亮的商店灯反射裸金属架子会放大效果。您周围的人充满活力和烦躁，甚至推动或推动在您做之前获得所需的东西。您可以根据19-19恐惧和恐慌。您可以抓住手机，然后前往社交媒体帐户，在那里您要么就现在发生的事情发泄，要么看到他人的负面帖子（或两者）。在您的思想背景下，您的大脑仍在思考工作或家中的问题。

您的身体在没有您意识到的情况下做出反应。压力激素和神经递质等神经递质，肾上腺素和去甲肾上腺素激增，作为您的交感神经系统REV。您处于战斗或飞行模式。你可能会感觉到焦虑的身体症状就像心痛，头痛，恶心或肌肉张力一样。您可能会感到有线，钥匙和紧张。您的思想和情感变得更加焦虑，更少。

在这种情况下，焦虑的根本原因是过度刺激的。您没有需要暂停，重组和响应的空间。值得庆幸的是，您可以通过重新聚焦来恢复冷静并减轻焦虑。

如何减少焦虑过度刺激，重新关注并保持冷静

可以肯定的是，我们周围有些事情我们无法改变。我们无法改变工作场所的结构，冠状病毒的存在，其他人开车的方式，商店货架上的产品，人们说的话或他们在社交媒体上发布的内容。我们周围总是会有刺激，其中大部分将是负面的和令人焦虑的。（即使是积极的刺激也会引起紧张和焦虑的感觉，但是，当我们的大脑没有休息时。）但是，我们可以控制我们的关注位置以及我们为创造空间和安静所需重置的选择而做出的选择。

尝试这些动作以重新关注您的注意力，舒缓您过度刺激的大脑，并恢复一种内在的平静感：

• 经常收听您的身体，以便注意到焦虑感。在身体症状失控之前捕捉和抚养身体症状是有帮助的。通过注意到焦虑反应，然后采取措施减少独特症状时，请给您的大脑一手。
• 呼吸。养成频繁缓慢，深呼吸的习惯。这会改变您的大脑化学反应，并在刺激下舒缓。
• 休息一下。只需离开忙碌和外在混乱片刻，就会为您的健康构成奇迹即可。短暂散步，喝一杯水或一杯茶，或者仅关闭灯光并闭上眼睛 - 任何东西都可以减少输入。
• 铭记。正念只是关注您所处的那一刻。虽然有刺激，但是当您选择一件要集中精力的东西时，您正在为大脑提供重新组合所需的空间。
• 拥抱虚无，并对沉默感到满意。我们已经习惯了触手可及的东西不断占领我们，以至于我们忘记了如何静止。当我们有一点停机时间的那一刻，我们经常接触电话来检查新闻或社交媒体，或者我们开始与Alexa交谈，这意味着我们必须倾听并处理其答案。挑战自己，每天花时间无所事事，只能让您的大脑，整个生命放松。

故意减少您所遭受的所有刺激将使减少过度刺激和增加内在平静的焦虑大有帮助。