停止逃避焦虑，开始自由生活的4种方法

想要逃避焦虑是一种正常的反应。这是我们与生俱来的战斗或逃跑反应的逃跑部分。这是一种自我保护反应，在面对引发焦虑的触发器时发挥作用。问题是它的使用是有限的。虽然它可以保护我们免受危险，甚至在特定情况下的不适，如果逃避焦虑是我们处理它的主要方式，我们严重限制了我们的生活。然而，很难控制这种冲动，特别是如果你已经做了很长一段时间。为了帮助你摆脱逃避，拥抱你的生活，这里有四种方法让你不再逃避焦虑。

避免是一种公认的应对机制，但它最终是不健康的，因为它对我们的生活产生了负面影响。在学习如何停止逃避焦虑之前，停下来欣赏自己所做的一切管理的焦虑．如果你发现自己在用逃避来应对焦虑，不要严厉地评判自己或给自己贴上负面标签。作为一个曾经经历过很多社会焦虑在美国，我避开了很多人和很多情况。没有人在逃避焦虑方面做得很糟糕。能从躲藏中走出来是一种解脱。

停止逃避焦虑的4种方法

每一种策略都是一个转变你的视角和关注点的过程长期减少焦虑．

与其躲藏，不如试试这些方法:

1. 培养意识。焦虑可以是广泛而模糊的。你会觉得你总是很焦虑。在现实中，焦虑会增长也会缩小——即使你经历过广泛性焦虑障碍或者类似的，持续的担忧。注意你最避免的是什么。是什么让你想要隐藏你的焦虑感?这可能会非常不舒服，因为它涉及到做你不想做的事情:面对你的焦虑。然而，面对它能让你更深入地了解它，这样你就能更好地解决它。考虑用日记本来记录你的观察。
2. 专注于你的想法。每天花点时间有意识地关注你的想法。只是注意它们，而不是被它们困住。注意它们是什么，然后提醒自己它们不一定是真实或准确的。就因为我们认为某些事不是真的。为了让真实的自我和焦虑的想法保持距离，告诉自己，“我有这样的想法……”说，“我有这样的想法，每个人都在偷偷地取笑我”，比告诉自己，“每个人都在偷偷地取笑我”更少引发焦虑。
3. 和你的身体在一起。焦虑不仅存在于我们的思想中，也存在于我们的身体中。当我们的身体对触发物做出反应时，我们会有感觉焦虑的身体症状比如恶心、想上厕所、胸痛、头晕、头痛、多汗、发抖等等。部分原因是讨厌的“战或逃”反应。我们的身体正在准备战斗或逃跑。我们感觉不舒服，因此想要退缩。开始培养对这种反应的意识，并保持这种状态。当你意识到你的身体只是对一个触发器自动做出反应时，你就有了选择不屈服的力量。有了这个有意识的选择，你的大脑和身体将开始减缓战斗或逃跑反应。
4. 活在当下。正念帮助你立足于当下的现实，而不是需要隐藏。诚然，当你想逃避某些事情时，活在当下是很难的，但选择你的注意力可以帮助你保持脚踏实地。与其让你的想法失控，不如关注当下中立或积极的方面。用你的感官让你平静下来:你看到、感觉到、听到、闻到或尝到了什么(如果合适的话)?活在当下可以转移你的注意力，让你远离那些让你焦虑和容易隐藏的事情。

开始自由地生活

尽管面对焦虑——想法、感觉和情况——会让你不舒服，但这样做会让你自由地去体验你想要的生活。你可能不会立刻感到不那么焦虑，但培养对自己和周围世界的意识和存在感会让你在焦虑的情况下充实地生活。然后，当你这样做的时候，你可能会发现你逐渐体验到更多的快乐和更少的焦虑。

当你开始自由地生活时，你会是什么样子?你能做什么?你会有什么感觉?你的思想会在哪里?你会和谁在一起?摆脱焦虑的自由是无限的，你也可以。