恐慌发作或焦虑发作期间的生活
恐慌发作或焦虑发作是一种强烈但短暂的抓握体验焦虑．这些发作可能很严重，会引起一系列痛苦的症状。虽然实际发作不会持续很长时间，通常在10分钟左右达到峰值，但有时持续时间会更长一些，但其影响可能会持续，并使恐慌发作或焦虑发作后的生活痛苦和困难。知道恐慌发作期间和之后会发生什么，可以帮助你最大限度地减少和缩短恢复时间，更容易、更积极地向前迈进。
“恐慌症发作”和“焦虑症发作”这两个术语经常被交替使用，但两者之间有微妙的区别(见“什么是恐慌症?”)。在这里，这两个术语都用来指相同的一般经验。
恐慌发作或焦虑发作期间的生活
当恐慌发作时，它会吞噬你的一切，完全控制你。而具体的症状因人而异，甚至同一个人的不同发作也不尽相同这篇HealthyPlace的文章，常见的经验包括:
- 赛车的想法要么过度关注焦虑发作时的身体感觉，要么不受控制地从一件事跳到另一件事，从一件事跳到另一件事
- 呼吸困难，经常达到过度换气的程度
- 类似心脏病发作的中度至重度胸痛
- 脉搏加快和/或心律不稳定
- 视力模糊
- 头晕
- 眩晕
- 恶心想吐
- 呕吐
- 窒息感，感觉你的喉咙正在关闭
- 发冷
- 潮热
- 摇晃
- 出汗
- 麻木和/或刺痛
- 现实感丧失(你周围的环境不真实的超现实感)
- 人格解体(感觉脱离自己，感觉不真实，或者感觉从高处或远处看着自己)
- 害怕你会死去
- 害怕自己会疯掉
恐慌发作期间和之后的生活:你可能会感到绝望
从本质上讲，在恐慌发作期间，你的身体会对你的思想和情绪做出反应。在恐慌发作期间，你被锁定在极端的战斗或逃跑模式中。因为这些攻击是如此强烈，消耗了如此多的能量，它们很快就“耗尽”了;你的身体无法长期维持这种高度戒备的状态。
不幸的是，即使你的生理机能恢复正常，焦虑发作的影响仍然存在。袭击后的生活不会立即恢复正常。有时候，感觉好像再也无法恢复正常。焦虑的身体症状常常流连忘返，却又不离不弃感觉连接当疲惫笼罩你时，整个身体都被电到“萎蔫”。你可能会出现头痛、持续恶心或其他消化系统症状，并隐约感觉到事情不太对。不幸的是，焦虑仍在继续。
人们通常会在恐慌发作后立即感到绝望或无助。焦虑的想法和情绪继续下去，你可能会想要挥舞着失败的白旗，撤退到安全的地方，远离这个世界。要知道这很正常。不要因为焦虑发作而责备自己，也不要用严厉、消极、批评的话来攻击自己，给自己一个应得的休息时间。善待自己。
在美国大约有2%到3%的人住在一起恐慌症这是一种以反复恐慌发作为特征的疾病。1这意味着每年有660万到960万美国人患有与这种疾病相关的恐慌症。在恐慌症之外经历焦虑发作的人数几乎不可能估计，因为许多人没有报告。不过，可以肯定的是，美国每年有超过1000万人经历过恐慌症发作。这是很严重的恐慌和焦虑发作。
如果你经历过这些，你就不是有缺陷的。虽然你有时会感到绝望，但你并不是真的无能为力。在下一篇文章中，我们将讨论恐慌症或焦虑症发作后的生活以及如何重新获得控制权。
恐慌发作或焦虑发作是如何影响你的生活的?请在评论中留下你的想法。
源
- 精神疾病诊断与统计手册第五版。“焦虑症”。美国精神病学协会，2013。
APA的参考
彼得森(2020年4月23日)。恐慌发作或焦虑发作期间的生活，HealthyPlace。检索时间:2022年5月29日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2020/4/life-during-a-panic-attack-or-anxiety-attack
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
这句"如果你经历过，你就不是有缺陷的"我们很容易看到像恐慌或焦虑发作这样的事情，并认为“有缺陷”，“坏了”，“错误的”，“需要修复的东西”....但当我们的身体系统呼唤温柔和理解时，这只会造成更大的伤害。看到与此相关的数字特别有助于消除一些污名和给出观点。有一些小步骤和事情可以做来处理这些行为，认识到并改变它们。谢谢楼主分享!很好!
嗨Lizanne,
感谢你对这篇文章的贡献和你的见解。雷竞技是骗人的令人悲哀的是，焦虑(以及其他情况，如抑郁症等)导致我们对自己苛刻，而不雷竞技到底好不好用是温和和富有同情心。是的，很多小步骤都是可能的，这是通往积极结果的旅程。在这些经历中，没有人是孤独的，也没有人注定要陷入其中。
你好卢卡斯,
我有好消息和坏消息。焦虑不可能永远被完全治愈，因为它是人类经历的正常组成部分。它有一个有用的目的，比如提醒我们生活中有些事情不正确，我们需要做出改变或保持我们的动力(少量的焦虑和压力可以让我们保持警惕，专注于我们的目标)。好消息是，无论我们的焦虑有多严重，我们的个人背景等等，我们都可以减少焦虑，这样它就不会妨碍我们，尽管有一些焦虑，我们也可以学会好好生活，茁壮成长。没有快速的解决办法。相反，这是一个了解你自己和你自己独特的焦虑的过程，学习和尝试不同的策略来减少焦虑，并随着时间的推移对自己有耐心。获得心理健康专业人士的当面或在线支持是有帮助的。即使没有永久的焦虑治疗方法，你可以期望你可以减少你的焦虑，从它的陷阱中挣脱出来。
我哥哥正在经历这个。他一个人住在远离城市的地方，他的工作是在家工作。他已经很久没有跟人交流了。他总是呆在家里，因为他省钱。此外，我的哥哥得了焦虑症。他总是打电话给我，试图帮助他，让他冷静下来。我被迫去看他，在他的公寓里住了几个月。我建议我弟弟做一个冥想，幸运的是，他恢复了，他现在可以控制它了。对于那些有焦虑的人，你可以练习冥想。试着和别人交谈，一起做一些活动。
嗨Bionaze,
谢谢你分享你的见解。雷竞技是骗人的我也发现冥想对焦虑非常有帮助。你说的与人交谈和保持活跃是正确的。当一个人有焦虑时，做这些事情并不容易，但只要迈出一小步，它们就有可能做到——而且非常有帮助。我很高兴你和大家分享了你的想法!