焦虑时正念冥想的3个技巧

这是最终的难题。正念冥想可以减少焦虑的影响在您的生活和福祉上，但是当您焦虑时，练习正念冥想似乎是不可能的。毕竟，焦虑涉及负面，赛车的想法- worries，what-ifs和最糟糕的场景 - 使您陷入困境。当您应该如何通过正念冥想使自己的思想安静下来焦虑无情的声音吗？如果焦虑阻止您使用此工具来减少它，请振作起来：练习是一种技能，您使用它就越强大。这里有三个技巧，可以使正念冥想在焦虑时为您工作。

为什么正念冥想减轻焦虑

正念冥想，或者是正式的正念，是给您的实践现在您的全部关注。焦虑使我们生活在现在的任何地方。我们寻味关于已经发生的事情，并为将来可能发生的事情担心。过去可能只是30秒前，未来可能是短暂的一分钟，但它们仍然不是现在的时刻。

可以肯定的是，过去，未来以及我们对它们的想法对我们来说非常直接和切实。当受到焦虑的推动时，思维模糊了过去，现在和未来之间的界限，因此它们似乎是一个紧迫的单位。

这就是正念如此强大的原因。它将我们锚定在我们生活的实际现实时刻，这是我们对此有所控制的。正念不会改变情况，但它使我们能够改变对它们的想法。与焦虑使我们相信的是什么相反，我们有能力选择我们的重点。我们可以和焦虑的想法，否则我们可以将自己固定在我们的时刻的现实中。正念冥想使我们能够将注意力从焦虑转移到现在的积极而愉快的事物上。

（您可能会想：“哦，是的，如果现在有问题，在我现在的时刻有问题？那时候，正念如何平静我的焦虑？在这种情况下确实可以进行稍作修改，请参阅“当正念不镇定焦虑时。”）

焦虑时使用正念冥想的3个提示

焦虑的，赛车的想法使其很难专注于其他任何事情。平息这些担忧的建议是做一些使思想安静的事情，这似乎是残酷的。正念冥想的美丽在于第一个技巧。另外两个是奖金。

1. 正念冥想不是要使思想安静下来。这是关于正念和冥想的最常见和最大的误解之一。我们不能强迫思想变得安静，在冥想中，您不必假装尝试。这种做法不是要空虚。这是关于与自己，思想和生活建立新的关系。当您从事正念冥想时，有其他想法是可以的。只需开始更少注意他们，而是更多地关注周围的事物。（请参阅提示二）。
2. 成为初学者不仅可以，而且是可以的。对自己友善和富有同情心。我们中的许多人（起初我对此感到内gui），当我们无法安静自己的思想时，对自己很难。这只会用焦虑的思想赋予斗争（请记住第一个提示：这不是要使思想安静下来）。这可能会导致姓名呼叫（“我是失败”，“我是荒谬的。”）改变了这一点，用一个初学者的想法。初学者不知道会发生什么。如果不期望我们“应该”做什么，我们可以在思想徘徊时停止责任自己。取而代之的是，只要让您的想法随心所欲，而您继续将注意力轻轻地转移到当下（您的深呼吸，美丽的景象，镇定的声音或舒缓的气味）上，也许是舒缓的气味）。
3. 找到适合您的东西。当您听到或阅读“冥想”一词时，会想到什么图像？很可能是一个宁静的僧侣或修女，坐在坚硬的地板或靠垫上，完全笔直，身体静止不动。这是一种冥想的方法，但这不是唯一的方法。实际上，没有一种“正确”或“错误”的方式来练习正念冥想。如果坐在地板上越过腿会受伤，那就躺下。如果像我一样，每当您尝试冥想躺下时就睡着了，请尝试瑜伽，太极拳或步行等正念动作。除非您伤害自己或他人，否则您不会做错事。

正念冥想定期练习（您可以定义这对您意味着什么），这是一项技能，可让您在任何时刻选择这样做。让这些技巧可以帮助您发展实践。