接受焦虑：理解接受

您如何看待接受焦虑，我们讨厌的东西？接受是一个有力的概念，可以帮助我们减少焦虑。这不是现代趋势，这是我们尝试的最新热潮管理压力， 焦虑，沮丧，以及其他挑战我们的一切心理健康和福祉。实际上，这是一种古老的实践，根源在佛教和其他古老的传统中。这是正念的组成部分，是古代遗产的另一个概念。在我们的现代时代，接受了接受和诸如接受和承诺疗法之类的合法治疗方法的一部分。然而，接受焦虑是最困难的概念之一，不仅要理解，而且要付诸实践。

您如何接受焦虑？

最近，我在Healthyplace收到了一个出色的问题：

“我如何以正确的方式接受焦虑？您的吉他老师如何演奏D和弦，她不会说：“ [u] ndsand a d和弦既不是和弦，也不是爵士乐独奏。如果您为此而苦苦挣扎，只需选择演奏D和弦，“因为那是无效的，请轻轻地说。”

我认为这个隐喻是极好的，并传达了建议“接受焦虑”会带来的挫败感。接受并不容易。不过，这没关系，因为当事情很容易时我们不会成长。

接受的第一步是经常被忽略的：弄清楚世界上的意思。

理解接受

我喜欢这个问题中使用的吉他隐喻。坚持下去可能有助于对这个违反直觉概念有所了解验收。

如果您正在学习演奏D和弦并不断弄错，您会知道。当然，您想正确播放。您的老师还希望您正确播放。他或她可能不会说：“哦，只是接受你不能玩它，而是选择玩其他东西。”

那是行不通的，既可以避免问题又放弃。

焦虑推动了我们的冲动避免问题甚至可能扔进毛巾以避开不适。在学习弹吉他的情况下，对和弦弹奏的焦虑可能会导致您避免练习，避免课程和老师，并最终放弃。您唯一要接受的是您“不能”演奏和弦。结果将是痛苦，沮丧和持续的焦虑。这不是有用的接受。

在健康中，真正的接受是不同的。这是越来越多的挫败感，反省和过度思考的释放。如果您遇到了D和弦的问题，则可能：

• 努力自己，称自己为苛刻的名字
• 告诉自己您将“永远”获得它
• 欺负自己的“总是”搞砸了
• 担心您正在“浪费”的时间和金钱
• 问自己是音乐家
• 感觉表现焦虑

我们关注的是成长的东西，因此挂在这些焦虑的想法和感受上会为它们增添刺激，直到它们统治着您的吉他体验，这曾经给您带来快乐。您的压力缓解变得压力很大和令人焦虑。这是接受的地方。

您不接受您注定要毫无正确的事情。取而代之的是，您接受其背后的过程，并利用它来减少对情况的焦虑想法和感受。接受涉及注意您的焦虑的想法和情感，然后以不同的方式思考它们。

在吉他的示例中，您可能会说：“我在与D和弦一起挣扎，我不喜欢它。但这是一种情况。我知道音乐很复杂，学会弹奏乐器很困难。我想要要弹奏吉他，所以我接受有时候这个过程可能会很慢。我不会因为我无法轻易演奏D和弦而感到愤怒或欺负自己。”

接受如何帮助我解决社交焦虑

要使用另一个示例，请考虑社交焦虑，我曾经经历过。我曾经对与人互动有各种各样的烦恼和负面想法，而这些都干扰了我的生活。学会接受我的焦虑是有帮助的，因为我以一种新的自由方式看着自己的想法。

当我认识并认识到自己的想法并接受了自己的想法时，即使焦虑仍然存在，我也可以完全开始生活。我接受我会有自我怀疑和其他负面思想和担忧，并提醒自己，这些事情不一定是正确的，也没有能力阻止我与他人做事。焦虑仍然存在，但不再是我的重点。

然后，采取行动（与他人一起做事）并接受我仍然会感到焦虑，让我看到我可以与没有灾难的人互动。它使我有信心做我想做的事情。

接受是

• 即使存在焦虑，也可以使我们释放生活的心态
• 一种使我们停止挣扎并开始生活的态度
• 帮助我们发展和维持福祉的众多工具之一

接受是继续练习的过程，尽管焦虑的想法最终使我们有勇气演奏该和弦，并在我们的质量生活中转向新的和弦和挑战。

您正在接受焦虑吗？在评论区分享你的观点。