如何处理夜间焦虑，令人担忧的夜晚

夜间焦虑可以使其难以入睡并保持睡眠状态。不知何故，焦虑在白天的夜晚似乎似乎更响亮;也许是因为世界很安静，你正试图得到一些急需的睡眠。夜间担心是疲惫的，可以让你感受到累了但有线第二天。折腾和转弯是自然的，纠缠在一起焦虑和感情，但这样做只是燃烧它们，使它们更加侵入和令人讨厌。阅读关于如何处理夜间焦虑和夜间令人担忧的提示。

处理夜间焦虑像一个挑剔的宝宝

如果你曾经在一天晚上过分了，你可能知道婴儿和成年人都拼命地睡觉。当一个婴儿在夜晚醒来时，目标是倾向于轻轻地，迅速地倾向于他，满足他的需求还让他达到了尽可能快地睡着了。夜间不是播放时间。对于婴儿和焦虑而真正是真的。

曾经醒目醒来并刺激，这两个生物（婴儿和焦虑）是有贫困的。他们想参与。“请听我说！”他们以某种方式尖叫。

“回去睡觉，让我一个人！”你可能会恳求。

你与生物互动的越多，他们就越被解雇，直到再见床和任何需要休息的机会。

因此，当焦虑试图让我们保持在晚上时，最好的事情就是静静地回应它。而不是咆哮着闭嘴，争论焦虑的思想，或通过建立担忧和烦恼加入的焦虑，促进负面情绪，倾向于你的情绪和身体需求，并将自己陷入放松状态（以及，理想情况下，睡觉）。

如何倾向于自己，让夜间焦虑休息

当你的“宝贝”让你醒来时，做一些温柔的事情自我抚慰。而不是与互动和刺激夜间担忧，而不是互动，而是尝试一种或多种这些方法。

• 按摩张力。把你的注意力转向赛车的思想和焦点。扫描头部到脚趾并注意任何紧张的结。让你的焦点在这里而不是担心，轻轻按摩那些结来放松它们。
• 使用渐进式肌肉放松。通常，焦虑让我们感到紧张和疼痛。在床上刚性或折腾时，这在夜间是常见的，或者试图舒服。我们陷入了我们的思想，焦虑潜入我们的身体才会被注意到 - 直到我们感到僵硬，疼痛，疼痛。有目的，请将您的注意力转向您的身体，并进行身体扫描。从你的脚趾开始，慢慢向上向上移动，紧张，保持，然后放松每个肌肉组。可视化焦虑的能量离开你的身体，通过床垫排出，渗入地板。
• 用心。当你通过买入你的想法来抓住自己和“宝贝”一起玩耍时，反刍或者把自己放在身体上，向你的身体取得（合理）舒适的位置，然后转移你的注意力。慢慢地深呼吸，专注于你呼吸的声音和感觉。你可以重复一个单词或短语，简单的东西“呼吸，我很平静;呼吸，我很放松。”以这种方式令人兴奋地呼吸。您也可以选择焦点对象，房间或天花板上的一点，或者在手上握住的小项目。专注于它的存在。当你的焦虑思想大声哭泣时，请注意你的呼吸或焦点对象。

转向谨慎，可以帮助你放松和休息而不是与焦虑，你的挑剔“宝贝”。我还邀请您调整此视频，以便另一个提示处理夜间焦虑并在晚上担心。