在不确定和混乱的世界中，这样做能帮助焦虑吗

虽然现在就乔治·弗洛伊德之死和随后的骚乱对心理健康的影响进行官方民意调查还为时过早，但似乎我们的心理健康水平焦虑和压力又遭受了重大打击。世界上有如此多的不确定性和混乱，体验焦虑是完全合理的。然而，这并不意味着我们都无力重新获得个人控制权。在这段混乱和不确定的时期，你可以使用以下策略来帮助你缓解焦虑。

通过创造意义来安抚混乱和不确定性

维克多·弗兰克尔是一位神经学家和心理学家，他发展了意义疗法，这是一种涉及创造意义的疗法。弗兰克是纳粹集中营的幸存者，在大屠杀中失去了妻子和未出生的孩子，母亲，父亲和兄弟。在他被关押在四个集中营，包括布痕瓦尔德死亡集中营期间，他经历并目睹了难以言表的人类苦难，他注意到，尽管经历了恐怖，一些人的心理仍然健康和坚强。他观察到，正是找到了一种意义，使人们能够超越暴行和损失。

意义疗法教导我们，我们不是环境的受害者，相反，我们有自由选择如何应对和应对我们面临的每一种情况;此外，通过创造意义和目标，我们可以减少焦虑、压力和焦虑抑郁症和经验心理健康和福祉．¹

自从Frankl在20世纪40年代和50年代创立了意义疗法以来，大量的研究表明，意义和心理健康之间存在很强的联系，许多背景的心理学家和治疗师(包括认知行为疗法),接受与承诺疗法，理性情绪行为疗法,积极心理学)已将其纳入工作中，以帮助人们克服障碍，改善他们的心理健康。²这种方法包括将注意力从生活的消极方面转移到现实的积极方面，甚至包括Frankl自己在纳粹集中营中面临的严峻挑战。^3.

如何在混乱和不确定中创造意义

第一步创造生命的意义就是要知道意义是因人而异的。一般来说，它会给你一种使命感。意义是你的“为什么”。它是你活在每一个独立时刻的理由。当然，改变世界并不需要什么宏大而深刻的姿态。一些人在为正义而举行的和平示威中找到了意义，而另一些人则对政治激进主义没有兴趣。

不要因为不想明显地参与改变而责备自己，给自己的盘子增加压力和焦虑。有些人在创造一个平静、幸福、舒适、安全的家庭中找到了意义。其他人则在创作艺术或音乐中找到意义。还有一些人喜欢在日常生活中善待他们见到的人。关键是要发现什么能给你目标感和满足感，然后去做更多的事情。

然而，当我们周围的世界已经天翻地覆，很多事情都不受我们的控制，我们如何做到这一点，我们担心我们的健康，安全和保障?维克多·弗兰克尔提供了一份指南:

在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，我们有能力选择我们的回应。我们的回应决定了我们的成长和自由。

下面是我们的情况:

• 不要立即对混乱做出反应，而是拥抱你的空间。空间是寂静的。这是一个停顿。在这短暂的空间中存在就是要留心。当你注意到自己对周围事件的身体和精神反应时，把你的注意力从问题上移开，简单地活在当下。你周围看到/听到/感觉到/闻到了什么?只管活在当下，静静地观察。
• 然后，确定现在什么是重要的。此时此刻，什么对你来说是重要的?是让所爱的人安心吗?为自己或家人做一顿健康的饭?关掉电脑或电视，远离手机?快走可以让你的头脑清醒，缓解疲劳焦虑的身体症状？在这一刻，你需要什么来减少焦虑，促进心理健康?
• 回应。在你短暂的停顿中，在你的空间里，你可以选择如何回应。你想过什么样的生活?你想做什么?选择那些能在当下带来个人意义的行动，并有意识地去做。

在暂停并选择一个有意义的回应我们周围发生的事情时，我们重新获得了个人控制权。我们减少自动的、消极的、焦虑的反应，代之以冷静的、有目的的反应。我们不仅帮助我们自己焦虑与心理健康我们会积极地影响周围的人。我们有意义的行动从那个正念空间中产生的涟漪会变得更大，向内和向外扩展的幸福的温柔波浪。

来源

1. 巴蒂亚尼，A。”意义治疗与存在分析维克多·弗兰克研究所，2020年6月3日访问。
2. 塞尔瓦，J。”意义疗法:维克多·弗兰克尔的意义理论《积极心理学》网站，2020年5月28日更新。
3. 舒伦伯格等人"临床实践的意义疗法”。心理治疗理论、研究、实践、训练, 2008年。