当焦虑让你无法平静时，如何冥想

当焦虑让你无法平静时，你知道如何冥想吗?最近，我写了一篇关于正念冥想治疗焦虑。因为冥想是如此的强大，却又如此的令人沮丧，所以我回到如何冥想这个话题来进一步扩展——帮助你学会如何在焦虑的情况下冥想。

当你和焦虑在美国，静止并不是自然而然的;的确，焦虑的本质就是躁动。这是不安。这是噪音。它像龙卷风一样撕裂我们的身心。冥想似乎是一种残酷而不寻常的惩罚，它是一种通往深层幸福的途径，可以让平静的焦虑需要静止。如果你已经分享了这种沮丧，我有个好消息。冥想的一些方面你可能不知道，即使焦虑让你无法平静，你也可以学习如何冥想。

因为焦虑，我很长一段时间都没有学会如何冥想

虽然我现在每天冥想并花时间以安静的正念作为一种生活方式，但情况并不总是这样。多年前，焦虑让我一直焦虑不安，而且焦虑的思绪在我脑海中掠过没有停止。我知道通过调解可以让人平静下来，我尝试了很多次，都没有成功。

因为我喜欢运动和瑜伽，所以我决定去当地一家大型健身房参加瑜伽和静坐冥想的课程。结果感觉就像一场灾难。试图安静地坐在一个挤满人的大房间里，对于一个经常感到被审视的人来说，可能不是最明智的做法担心被判断。我的大脑在不停地思考消极的想法当我坐在那里试图使我自己的心平静下来我激动得好像要跳出我自己的皮肤似的。我想逃跑，但我在房间对面的那一边，一群看起来在平静地冥想的人挡住了我的去路。一想到要打扰他们，我就感到羞耻，所以我忍受着极大的不适，再也没有回来过。

自从那次失败的尝试之后，我学到了很多——关于冥想、我自己、我的焦虑，以及如何摆脱焦虑。冥想已经成为我生活的一部分，所以我想和你们分享一些关于冥想的真理，以及学习如何在焦虑的情况下冥想的技巧。

在学习如何冥想时，你需要知道一些事情

为了帮助你发展一种冥想练习，了解这些事情:

• 冥想的目的不是清空你的大脑，因为那既不可能也没有必要战胜焦虑。
• 冥想包括将注意力集中在一些事情上，而不是焦虑。
• 尤其是在刚开始的时候，冥想需要有很多想法。
• 在冥想中，我们不是试图摆脱这些想法，而是逐渐学会让它们来来去去，简单地观察它们，而不是评判或坚持它们。

最重要的是，你在冥想时的焦虑并不是你失败的原因。对于我们这些焦虑的人来说，这很正常。当然，这并不意味着你想把时间花在娱乐焦虑的想法上。你想要开始脱离他们，给自己空间去关注其他事情。当你焦虑时，有一些方法可以让冥想变得更愉快。

焦虑不安时如何冥想

如果我在多年前尝试小组课程时就知道这些技巧，也许我就不会坐在那里与自己、焦虑的想法和逃跑的欲望斗争了。当你学习如何冥想时，试试这些方法，并保留那些对你有用的方法:

• 让你的思想存在，来来去去，不要干扰它们。
• 当你陷入一种想法时，简单地告诉自己，“这些是想法”，然后将注意力转移到其他地方。
• 调整你的呼吸:它的声音，你的身体扩张和收缩，甚至说“吸气”和“呼气”这两个词。
• 当你冥想时，把注意力集中在一个画面、声音、气味或感觉上，动用你的感官。
• 用视觉化的方法慢慢取代你的想法，想象一些简单的东西，比如一个发光的彩色球，或者复杂的东西，比如你最喜欢的地方。
• 点燃一支蜡烛，数一数闪烁的烛光。
• 动一动，不要坐着。
• 在乐器上演奏并维持一个音符或偶尔敲钟。
• 开始时时间要短，甚至每次不超过一分钟，然后随着时间的推移逐渐增加持续时间。

也许最大的收获是，冥想并不意味着清空你的头脑，它甚至不必涉及静止。这样做的目的是将你的注意力从不可避免的焦虑思绪上慢慢地、反复地转移到其他事情上。随着时间的推移，这变得越来越容易，直到它几乎成为第二天性，焦虑不再困扰你。

在下面的视频中，我将分享我的一种积极冥想方法，它能帮助我把注意力集中在一些事情上，而不是焦虑的想法上。我邀请你收听并尝试一下。

你知道如何用一种适合自己的方式冥想吗?请在评论中分享你的想法。