您的身体焦虑：用它使您的思想平静

身体充满了焦虑。焦虑是无所不能的，并且在体内和大脑和心灵一样多。当然，这意味着我们容易受到一群焦虑症状从头部到脚趾：赛车的想法以及忧虑，情绪和身体上的感觉，使我们从不舒服到生病的任何地方。尽管如此，我们可以利用它来利用它来使我们的身体安静下来。

你的身体知道焦虑

“您的身体听到了您的想法。”- Naomi Judd

在最近对牙医的访问中，我正在和我的卫生学家一起访问。她指出，人们的嘴巴 - 他们的实际嘴，而不是他们的言语 - 说明他们的生活方式，包括压力和焦虑。她提到由于磨削而在牙齿上磨损图案，经常是与张力有关的问题。她告诉我一个人进来的人是因为他的前牙的小块因压力和焦虑的突然增加而碎裂，这表现出了一种新的习惯，这些习惯是咬在像笔这样的物体上的新习惯。他的焦虑太高了，他的紧张情绪如此极端，以至于他摔断了牙齿。

我自己的身体听我的思想和情感，并将其固定在我的消化系统中。它向我发出了警告信号，早在我被诊断出患有多种消化和自身免疫性疾病之前。不幸的是，当我最初听我的症状时，它只有足够长的时间才能感到烦恼，并采取了非处方症状的缓解。如果我停下来真正感激地倾听（因为我的身体试图进行沟通有帮助），而不是刺激和不耐烦，我可能会最大程度地减少一些伤害。（也就是说，我不是在谴责自己或遗憾的生活。我只是学会了倾听和改变我的生活方式，以及我的身体和身体精神健康因此更好。）

如何利用身体安静您的焦虑

使用您的独特焦虑的身体症状为了您的优势。通过与您的整个自我和身体，症状和经历，思想和情感结为朋友，您可以将自己定位为采取积极的行动以减轻焦虑。

一些使用身体帮助焦虑的方法：

• 收看并参加。当您注意到不适（疼痛的下巴，肌肉酸痛，关节疼痛，头痛，胃痛等）时，请停下来并注意。全力以赴。考虑一下可能要告诉您的内容。你在想什么？你的情绪如何？您的生活发生了什么事？例如，您可以采取阿司匹林或胃灼热的缓解者试图使身体沉默，而是要做什么来解决它引起您注意的问题？
• 尝试进行性肌肉放松。从身体的一端开始，然后缓慢，有条不紊地发展到另一端，一次紧张并释放一组肌肉。尽可能紧紧地卷曲脚趾，握住挤压，然后释放。在您承受最大的紧张局势的地区花费额外的时间。感觉到您的肌肉通过放手而做出反应。
• 轻轻伸展。练习瑜伽太极拳将思想和身体连接起来，以减轻整个生命的压力和焦虑。您也可以在整天短暂休息并站起来。使温柔的运动成为每天的常规部分，以释放焦虑对身体和思想的掌握。
• 进行一些中等至剧烈的练习。您喜欢的任何活动并提高您的心律并使您的汗水都可以帮助您的身心保持镇定。“中等”和“剧烈”是相对术语，每个人的含义不同，因此请确保您倾听身体并避免过度劳累。
• 使用正念的呼吸。经常停下来闭上眼睛，深呼吸缓慢，深呼吸。将注意力转移到呼吸进入并离开身体的声音和感觉上。当你的思想徘徊焦虑的想法，只要承认它，然后将重点恢复到呼吸。这会使您的压力反应平静，并将急需的氧气发送到大脑和身体中的每个细胞。

与您的身体建立友谊，让它帮助您减轻焦虑和压力。身体和身体上都可以帮助摆脱身体和心灵的焦虑。如果我能学会这样做（并且我这样做），任何人都可以。