移动你的身体来释放焦虑，减少焦虑症状

释放焦虑和减少可能很困难焦虑症状因为焦虑是一种全身体验。它有一种方式深入我们的身体，潜入我们的思想。焦虑可能是一种痛苦的经历，伴随一系列身体症状、消极思想和不安情绪。它能让我们两者都有感觉疲倦和有线精疲力竭，同时又焦躁不安，就好像我们可能会从自己的皮肤里跳出来，但在做这件事的过程中会因疲惫而崩溃。我发现，用一种无处不在的平静满足感来取代焦虑的一个关键部分，就是通过多种方式锻炼。继续阅读，了解如何移动身体来释放焦虑，减轻焦虑症状。

为什么运动身体(运动)能释放焦虑并减轻焦虑症状

当我们想到焦虑的时候，我们经常会立即想到负面的想法、担忧、假设，以及困扰我们的最坏的情况。虽然担心和恐惧是焦虑的本质，但焦虑远不止是我们的思想和情绪。为了回应我们的想法，一个弹球机器的反应发生在我们的大脑和身体。某些东西，无论是关于过去或未来的想法，还是我们通过感官注意到的提醒我们担忧或恐惧的东西，都会激活我们的交感神经系统(即“战-逃-僵”反应)，让我们准备好对抗触发点或逃离它。¹

这种应激反应会让我们心跳加速，血压飙升。它使血液从我们的肠道流向我们的四肢肌肉。免疫系统会引起全身炎症，以准备从战斗或奔跑中可能发生的伤口中愈合。因此，我们经常经历许多不愉快焦虑的身体症状如肌肉紧张，关节疼痛，胸部或肌肉紧绷，腹部不适，头痛，或其他不愉快的感觉。

研究发现锻炼有助于缓解焦虑。²就我个人而言，我发现通过不同类型的锻炼来移动我的身体可以从我的整个身体中释放焦虑。运动，对我来说，可以集中和平静。它可以缓解我的疼痛和我的战斗-逃跑-冻结反应。它也能以积极的方式给我能量，给我自然的能量来代替焦虑疲劳。

放松运动和锻炼有助于缓解焦虑

我经常发现焦虑让我感到焦虑。我经常精力充沛，但我焦虑的精力可能无法集中。此外，当我的焦虑发作时，我往往会经历肌肉疼痛、僵硬以及关节疼痛。做一些有目的的落地和定心动作可以极大地缓解焦虑。我最喜欢的包括:

• 瑜伽——我以行动开始每一天瑜伽来缓解我的焦虑。以瑜伽开始我的一天，深呼吸和姿势让我的身体和心灵感到健康和专注。我以前只是偶尔在肌肉或关节疼痛最厉害的时候做瑜伽。因为它对我很有帮助，我开始越来越频繁地这样做，直到它成为了一项日常工作。当我们感到焦虑时，瑜伽本身是有益的，但只有定期的例行练习才能让我远离焦虑。
• 正念走——当我注意到焦虑的症状侵入我的生活时，我会停下来休息一下注意走路。正念散步可以在室内或室外进行，包括以你当时觉得合适的速度走路，并利用你的感官来注意你当时的经历。我从头到脚调整我的身体，注意到运动的感觉。当我以这样一种正念的方式行走时，我真的能感觉到紧张离开了我的身体。
• 感恩散步焦虑的症状通常会引起我们的注意。当我们关注它们的时候，我们很容易就会陷入身体上所有感觉不对劲的地方，并陷入焦虑和焦虑之中消极的想法在我们的脑海里反复跳动。为了转移注意力，让自己感觉更好，我会进行感恩散步。这与正念散步非常相似，但在这个运动活动中，我寻找让我感到感恩的事情。我的注意力从错误转移到正确，我注意到焦虑离开了我的身体和心灵。

当我焦虑不安时，这些放松的动作非常有帮助。当我保持冷静时，他们也会帮助我保持冷静。有时候，焦虑让我感到沉重和疲惫。我转而做更有活力的运动，而不是放松的运动。

释放焦虑的能量练习

中度到剧烈运动可以显著减轻焦虑症状。我也发现激励运动是一种激励，当焦虑试图让我放弃的时候，它能帮助我有信心和能量继续前进。

最好的运动类型是你喜欢做的运动。在开始任何锻炼计划之前，最好先咨询一下你的医生，以避免受伤或加重疾病。当谈到锻炼来消除焦虑时，你做什么并不重要，重要的是简单地做一些运动来赶走焦虑。

我个人最喜欢的包括:

• 远足——我住在山区，山区对我的身体有足够的锻炼，可以缓解我的焦虑和紧张。到户外去，欣赏大自然的美，深呼吸，呼吸新鲜、清新的空气，也可以减轻我的焦虑症状。
• 快节奏、户外散步——我是一个糟糕的跑步者，如果有必要的话，我真的不能跑步来拯救我的生命，但是我可以提高我的心率，通过在我的社区里快节奏的散步来消除我的焦虑。
• 视频游戏锻炼—我并不是一个真正的玩家(事实上我在尝试玩的每一款电子游戏上都非常糟糕)，但我最近要求(并收到了)一个电子游戏系统。一月初我就50岁了，我和丈夫刚刚成为空巢老人。我觉得新鲜有趣的东西会对我们的心理健康和福祉，到目前为止，我是对的。我拥有的游戏之一是健身游戏。我是新的，但到目前为止，它已被证明是一个愉快的锻炼，也发生释放焦虑。

寻找并参与各种各样的运动可能会释放你自己的焦虑，减轻你的症状。在评论中，分享你喜欢做什么运动来缓解焦虑。

来源

1. 柯特雷拉和柯利斯，压力管理:哈佛医学院特别健康报道。哈佛卫生出版社，2020年。
2. 美国焦虑和抑郁协会，"锻炼压力和焦虑2021年1月6日通过。