3种方法处理对他人的焦虑

我们可能是社会动物，但其他人肯定会引起焦虑。社会焦虑主要是关于和别人在一起(甚至是想着和别人在一起)，以及和别人对我们的看法有关的一系列担忧。即使你没有经历过社交焦虑，其他人是很难相处的并引起忧虑，躁动或普遍的焦虑。不管某些人给你的生活带来什么样的挫折或焦虑，你都不要让他们继续给你带来负面影响。这里有三种方法来应对对他人的任何类型的焦虑。

当我们无法选择谁会出现在我们的生活中时，人们就会产生焦虑

你可能熟悉这个短语的一个版本，

“你可以选择朋友，但你不能选择家人。”

事实上，生活中有很多人是我们无法选择的:家庭成员、同事、主管、老师、邻居、同学、队友等等。这个名单很长。此外，我们无法选择或控制朋友和爱人的言行，所以人们总是有可能引起焦虑。

缺乏选择和控制会导致焦虑因为我们必须处理这些人(和他们的言行)尽管恐惧。一想到要和某些人打交道就会导致焦虑因为我们担心相互作用及其后果。进一步加剧焦虑的是我们缺乏控制，我们认为我们在这些关系中拥有的选择很少。我们感到被困住了。

当我们被困在任何一种关系中时，我们忘记了我们其实还有选择。然后，我们体验到消极的想法还有像恐惧、压力、最坏的情况、万一、挫折、甚至无助这样的情绪。我们认为，因为我们没有选择某种关系，所以我们没有发言权。这是其中之一焦虑的谎言。我们可能无法选择我们拥有的每一段关系，但我们确实有选择和控制。

选择以下3种方法来对付容易引起焦虑的人

有时候，你可以远离那些让你焦虑的人。你可能会换工作，或者选择和不同的人一起参加不同的活动。然而，有时你不能轻易做出改变。其他时候，你可能不想做出改变。避开你喜欢的事情或地方，这样你就不必和某些人打交道，这极大地限制了你的生活，实际上还会增加焦虑，因为你在向大脑传递一个信息，那就是有危险，你无法处理，所以你需要逃跑。

你还有其他选择。你无法选择生命中的每一个人，但你可以选择如何回应和行动。试试这三个方法来增加你的控制感，减少焦虑:

1. 选择谁——谁引发焦虑，谁激发平静?即使是在不健康的家庭或其他有毒的环境，通常有可能与至少一个积极、健康的人建立联系。专注于和他们在一起的时间，而不是为那些打扰你的人感到压力。
2. 选择什么和在哪里不管别人怎么想，你都是一个独立的人。通常，焦虑的发生是因为我们害怕设定限制和界限。通过对你要做的事情、你要去的地方以及你要和谁一起做的限制来减少焦虑。例如，你不能逃避工作，但你不必平等地关注每个人，也不必把每个人说的话放在心上。
3. 选择的原因当你参加活动或与难相处的人聚会时，考虑一下你更大的目标。你为什么要做这件事(不要把它看作是一项要求，而是在你所做的事情中寻找个人意义)?与家人团聚或参加学校活动会加强你与你喜欢的人的关系吗?这会让你觉得自己做了件好事吗?有了目标，你就能重新控制自己，从而释放一些焦虑。

试试这些建议，改变一下观点和行动，这样你就可以选择明智的反应，减少焦虑。

别人会让你焦虑吗?你会怎么做来减少这种情况呢?请在评论中分享你的想法。