使用正念减轻焦虑的两种方法

以下两种强大的正念技术可以减少焦虑的强大抓地力。精心生活是关于在你的时刻出现无论那一刻是什么，无论您的感觉如何。

当我们体验时焦虑，通常，我们想成为的最后一个地方是任何地方。我们不想在艰难的时刻出现。我们不想在思想中出现。想要去其他任何地方都是自然的，而且很有意义。不幸的是，避免，逃脱或抗击焦虑不起作用，因为焦虑是持久的，并跟随我们，烦恼和烦恼我们。减少焦虑的关键是暂时停止和存在。这是两个正念工具可以帮助您完成。

这两件事可以减轻正念的焦虑

正念涉及许多不同的组成部分和原则，因此有多种方法可以使用它来减少焦虑。试图使用一次克服焦虑的策略太多但是，可能会变得压倒性，难以控制和令人沮丧，因此最终会使焦虑症恶化而不是帮助它。本着有用的精神，我只选择了正念的两个方面，您现在可以使用正念，以摆脱焦虑对您的关注。

1. 不要把你的感官视为理所当然。我们的感官感知到我们周围的世界。在每一刻，我们都被很多事情所包围，以至于我们通常没有真正注意到任何事情。当我们陷入困境时，反思和痴迷于烦恼，何种情况和最糟糕的情况时，我们并没有完全注意到构成我们生活的真实，具体的世界中周围的事物。相反的情况也是正确的：当我们关注周围的世界及其所有细节时，我们无法抓住脑海中的烦恼。利用它为您的优势。
   
   当你焦虑时 - 想想焦虑的想法，感到焦虑的情绪和体验焦虑症状在您的身体中 - 呼唤您的感官。将注意力转移到您周围的中性东西上。注意景点，声音，气味，质地和/或口味。专注于所有细节的细节和细微差别。此刻，请注意您现在对您的感官正在向您揭示的内容。
   
   经常这样做以训练您的思想，以关注焦虑以外的事物。
   
2. 邀请而不是战斗。焦虑破坏了生命，仇恨它，抵抗它，与之斗争，与之抗争是很自然的。但是，这样做需要我们将注意力，精力和精力引导到焦虑症上，这是我们想要克服的事情。
   
   当我们专注于它时，焦虑正在主导我们的现实。正念提供了另一种选择。除了提供其他关注的东西（无论您稍后您的感官向您揭示什么）外，它还为我们提供了一种消除其功能的方法。
   
   正念是关于放弃斗争的。这是关于注意的承认我们的想法，感情和身体感觉 - 我们的焦虑 - （喘息）邀请它在那里。当您邀请焦虑与您在一起时，您实际上是在邀请它旁你。在您外面的意思是外面，就像在您的脑海中一样。
   
   当您邀请时，您愿意接受以及为什么接受，您停止战斗。您可以创造空间，并自由地在自己的时刻中刻薄地出现。焦虑可以坐在您旁边，但是您不必通过与之抗争来引起人们的注意和精力。邀请焦虑是非常解放的，让您过着自己的生活，尽管焦虑采取行动。

选择正念的生活方式，以减轻焦虑

正念是您要做的事情，并且随着时间的流逝，它成为一种存在的方式。当正念是您生活和生活中的默认方式时，它逐渐开始取代焦虑。当您故意使用感官转移注意力和邀请而不是打击焦虑时，您就会发展出新的思维，感觉和行为方式。

只需以这两种正念原则来开始新的生活方式。您现在的时刻存在，并且存在焦虑。不可能同时给他们同样的关注。当您专注于另一个时，一个人必须漂移到背景中。选择让焦虑在您精心和自由地拥抱生活的同时，让焦虑漂移到背景上。