4次上班的提示，尽管焦虑发作，感到稳定

焦虑可能会严重限制生命，这么多，以至于让房子难以上班（或其他任何地方）。焦虑症状可能会破碎和疲惫，焦虑症或恐慌发作^*会让你不堪重负，筋疲力尽，身体不适，被强烈的、消极的想法和情绪所困扰。这使得日常运转，包括上班，变得非常困难。虽然这并不一定是一个快速简单的过程，但你可以从焦虑、焦虑发作或恐慌发作的桎梏中挣脱出来，不仅开始工作，而且感觉稳定，再次真正地享受生活。

尽管焦虑，焦虑发作和恐慌发作，但两种方法可以上班和感到稳定

焦虑和焦虑症是大声，持续和需求的关注。他们想要负责。踩下焦虑有两种普遍的方法，走遍它的顶部，并尽你所需要，需要做的事情，比如上班。

1. 把注意力转移到别的事情上
2. 比焦虑更响亮而令人痛苦

当然，我们很难不去关注焦虑。它控制着思想、感觉、身体和行为。然而，我们越是关注它以及它的所有症状和限制，我们就越会滋养它。专注于焦虑，甚至是我们多么讨厌它，只会火上浇油。我们所注意的是什么生长和繁荣。尽管做起来很困难，尤其是在开始的时候，当我们把注意力转移到别的事情上时，我们扩展了我们的生活，开始消除焦虑。没有燃料，火会自行熄灭。没有我们不可分割的专注和注意力，焦虑也会自行燃烧(或至少变成我们可以轻易跨过或控制的灰烬和余烬)。

焦虑的声音会很大。它会大喊大叫，通常表现为强烈的焦虑发作或恐慌发作。因此，焦虑可以支配我们的思想、感觉和行动。就像对抗恶霸一样，让你的声音比焦虑的声音更响亮会让焦虑缩小，并在你继续生活的时候溜进阴影里。

下面的四个技巧可以让你使用这两种方法来最有效地摆脱焦虑，这样你就可以去上班或去任何你想去或需要去的地方。

尽管焦虑，焦虑发作和恐慌发作，但4个提示要上班或其他地方感到稳定

前两个建议可以帮助你将注意力转移到其他事情上。最后两条会让你比焦虑更大声、更骄傲。当你在培养它们的时候，要对自己有耐心，并不断地使用它们，这样你就可以按照自己的方式生活，而不是焦虑的方式生活。

1. 开发你的目的。生活意味着克服焦虑的有力方法。你为什么要去上班？它允许你做什么？尽管焦虑，工作变成了一个有意义的目的的手段，但尽管有焦虑，但更容易坚持。
2. 找出工作场所的一个积极方面。有没有一个你能联系上的人?也许有一个地方会让你感觉很舒服。你喜欢这个氛围的哪一方面?也许你在自己的工作空间里有一个你喜欢的对象，它可以变成焦点对象。甚至在工作中甚至有一个人，事物或情况都可以非常居中，并帮助您感到更安全，更安全。识别和使用支持和资源是一种强大的应对技能。
3. 知道你的整个自我。你知道焦虑的性质，因为焦虑使自己变得响亮而明确。焦虑不是你。它甚至不是你是谁的一部分。这是一个经验，你处理的东西。考虑焦虑作为你的个性特征，ZAP自信，使其很难前进。当你把焦虑视为自己的一部分时，很难上班，因为无论你走到哪里，你也将在那里。当然，我们中的一些人倾向于体验焦虑的思想和感受。有时焦虑会影响行为（例如让您从工作或远离某些情况下的家庭）。但这些不是你的组成部分自我。开始反思，也许在日记里，你到底是谁。你的长处、技能和天赋是什么?什么对你来说是重要的?每天反思自己真正的品质，拥有它们。
4. 庆祝你的成功。所采取的每一个小行动，即使它只是穿着和走向门，也是远离焦虑和要庆祝的东西。克服的焦虑不是全部或没有任何努力。设定小型目标，以便上班，感觉稳定才能留在那里，并庆祝每一步。积极的庆祝活动可以很小，如听（也许甚至跳舞）到你最喜欢的歌曲，有一个最喜欢的健康饮料或小吃，或者给自己一些时间做你喜欢的事情。庆祝活动通过激活您的大脑奖励中心加强您的积极行为和成就。感觉良好的激素取代压力荷尔蒙，让您想要更多这种积极的自由感。你的大脑记得这一点，鼓励将来做更多的工作。你还教授自己，你确实比焦虑更强烈。

在搜索关于如何工作，如何呆在那里，即使生活在衰弱的焦虑中也能感到稳定，安全和平静的信息时，你已经朝着实现你的目标和重新找回你的生活迈出了一步。你拥有希望、动力和内心的力量。所有这些积极的品质都表明，不管你的焦虑有多强烈，你都更强大。焦虑有很多锦囊妙计来限制你的生活。这四个工具是你可以自备的对付焦虑、焦虑发作和恐慌发作的策略。你可以再次坚持工作并享受它。

*(关于焦虑发作和恐慌发作的简要说明:这是两种截然不同的经历。虽然情况比这要复杂一些，但把这些发作想象成有相似的症状和持久影响，但不同的原因会有所帮助。焦虑症的发作有一个明显的原因或触发因素(一个令人焦虑的情况或对一个情况的想法)，而焦虑症的发作通常没有明显的原因，也许，除了害怕有这样的原因。