焦虑和行动的冲动:抵制冲动，找到平静

焦虑常常会引起急躁。不过，这是一种独特的不耐烦——不是因为轻微的不便而产生的烦恼感，而是一种更深层次的紧迫感，让我们相信我们必须对突然出现的想法或情绪采取行动现在因为这是我们唯一的机会，如果我们不立即采取行动，灾难可能会发生。这也与冲动不同，冲动会让人做事不经过深思熟虑。被焦虑所驱使的冲动是因为太多的思考。从一种平静而不是焦虑的感觉中，我们可以抵制行动和操作的冲动。

因焦虑而冲动行事

所有类型的焦虑都涉及担忧和更糟糕的情况。每个人的焦虑都是独一无二的焦虑性障碍或者不是，包括对一种情况的消极想法和情绪。

这些想法感觉是直接的、紧急的、准确的。有了焦虑，当我们想到一件事，任何事，它都会在我们的脑海中变得越来越重要。焦虑的一个主要特征就是它让我们思考，思考，再思考。头脑是不可思议的创造性，它需要一个想法，并增加它，提高和丰富它。这可能是一件美妙的事情。但不幸的是，焦虑会侵入我们的思维，并创造出自己的故事。这些故事通常涉及已经发生的不好的事情，甚至是一毫秒前，或者可能发生在未来，近期或遥远的事情。

消极的想法会产生消极的情绪，同时，想法和情绪会相互滋养并成长。它们让人非常不舒服，还会给人带来压力。整个身体都会对这些焦虑的想法和情绪做出反应“战斗或逃跑”的反应踢。我们有一种做某事的冲动，立即采取行动，不管是战斗还是逃避，挑战还是逃避。(还有一个“冻结这样的反应会让人麻痹，但即便如此，你也会有立即寻求安慰的冲动。)

最近，我在参加一个集体冥想时，突然有个想法蹦了出来。很自然地，这引起了其他相关的想法引起焦虑。我有离开冥想的冲动，这样我就可以立即对我正在思考的情况做一些事情。不过，我克制住了这种冲动，这样做之后，我的焦虑消失了，我能够体验了内心的平静尽管我并没有完全忘记最初的想法。

如何抵制焦虑的冲动，创造内心的平静

这需要练习，耐心和坚持，但是有可能经历一个焦虑的思想不要被它缠住，感觉有压力的冲动采取行动。它包括对思想本质的理解，以及暂停和允许不适的能力。

焦虑会告诉我们各种各样的故事。我们想象这样那样的负面后果，我们创造了很多最糟糕的情况。这些引发焦虑的故事只是故事而已。人类的想法并不总是准确、可靠和真实的。想象两个人看同一部电影，然后讨论它。很有可能，每个人都有不同的观点，即使两者有相同的普遍反应(喜欢或不喜欢电影)，原因是不同的，每个人记住的场景和对话也是不同的。这并不意味着他们看了两部不同的电影。这意味着他们每个人对这部电影都有自己的想法。电影保留了电影本来的样子，但是两个人现在对它有两种不同的诠释。

当我们明白并意识到思想并不总是代表现实，而是我们自己(或焦虑)对某些事情的解释时，我们就给了自己停下来的机会:

• 我们可以做几次缓慢的深呼吸来关闭“战或逃”反应，恢复身体和大脑的血液和氧气正常循环
• 我们可以让自己远离这些想法和相关的情绪，提醒自己，“我有认为____。”在接受与承诺疗法，这被称为离解，将自己从消极的信念和情绪中分离出来。

一旦我们停下来，我们就可以有意识地选择我们的反应，而不是冲动地做出反应。我们可以找到内心的平静，尽管最初的想法带来了不适。然后,即使焦虑的想法存在于我们的思想(焦虑从未完全消失,而是变得温和,一些在后台而不是武力决定我们的生活),我们可以和平知道我们不需要冲动和紧迫性脑海中每一个想法。

对我来说，静坐冥想有助于加强这一过程。讽刺的是，当我安静地坐着，把注意力集中在一些事情上而不是我的想法时，我的大脑经常会抓住机会把空间填满“紧急”的想法。而仅仅意识到这一点，便把思想认作单纯的思想，并且深呼吸我可以保持冷静，抵制任何按想法行事的冲动。最终，并不是没有焦虑的想法给我们带来了内心的平静，而是我们有能力和它们保持在一起，并抵制立即采取行动的冲动。