通过向后工作来减少焦虑的3种方法

减少焦虑，我们大多数人都自然地倾向于显而易见的是，专注于我们的焦虑。寻找它的原因，试图弄清楚我们的自动负面思想模式加剧它，并解决了许多症状的所有症状似乎是解决问题的最佳方式。这些方法确实有一个地方，但在焦虑的前端（焦虑本身和延续它）的前端可以让我们陷入困境。当我们这样做时，我们的大部分焦点都是狭窄的问题。如果，如果我们落后，可能会发生什么，以减少焦虑？

通过向后工作来减少焦虑意味着什么

落后以减少焦虑可能看起来很奇怪，也许甚至可能是无效的。这意味着生活中的生活一会儿，好像你已经摆脱了焦虑的强烈掌握。有一种帮助人们做到这一点的辅导技术。它被称为“表现得好像。“

然而，这种技术有点缺陷。它看起来很肤浅，很容易“是 - 但”离开。思考是容易的（和非常合法的），“是的，我可以采取行动，好像我的焦虑已经消失了，做了我想做的事，但实际上，我非常焦虑。我不能假装它是走了。“

这是真的。我们不能简单地假装焦虑已经消失并继续我们的生活。它不起作用。然而，我们可以通过转移我们的方法来松开焦虑的陷阱。即使存在焦虑，我们可以开发后端（剩下的焦虑自身），而不是在前端（焦虑自身），而不是在前端（剩下的人和我们的生活）。当我们更多地关注建筑物时，焦虑开始减少，直到最终我们意识到我们可能会感受到它，它不再阻止我们。

3落后焦虑的实际方法

想到这不是忽视焦虑，避免它，或假装它不存在，而是终于不再忽略了你的真实自我，避免了你想要的，或假装你不存在于焦虑之外。你可以认识焦虑和感情，让他们只是在那里，没有判断他们那么可怕并试图让他们离开。相反，您将通过专注于您的最终目标来扩展自己和世界：即使焦虑耀斑，即使在焦虑而自由和平静地生活。

做这三件事来建立自己，让焦虑率先退缩到背景。

1. 定义和开发您的值。对你来说最重要的是什么？是什么让你的生活意义和目的？焦虑往往导致我们避免在生活中真正想要的东西，我们最终会失去尊重我们所珍视的东西。在专注于我们的焦虑时，我们几乎忘记了我们的价值。或者，如果我们不忘记我们的激情，我们不允许自己追求它们，因为焦虑正在挡路。让自己反思自己的价值观，希望，梦想，目的和目标。然后，即使焦虑仍在那里，也开始追求它们。这是逐步完成的逐步过程。每一天，挑战自己进一步进入你真正的生活中的一个小步。
2. 问问自己，“还有什么？”这种技术是一个组成部分介意。每一刻，我们有这么多的东西我们可以注意，但人类的大脑无法接受一切。当焦虑控制时，它负责你的体验方式。当你关注从“前端”摆脱焦虑时，它仍然负责你的体验。当你向后工作时，你会注意到你在片刻的感受，然后你问自己，“还有什么？”在这一刻，你可以注意哪些事情？还有什么与焦虑几乎没有或无关怎样的？一遍又一遍地，一时一次，通过询问现在有什么不仅仅是焦虑的东西来扩大你的体验。
3. 呼吸和/或冥想。当焦虑耀斑时，采取几次缓慢，深呼吸可以通过安静你的交感神经系统（负责战斗或飞行）并激活副交感神经系统（休息和消化）来平息。当你焦虑时，控制你的呼吸是有帮助的。如果你这样做了什么呼吸练习经常？每天都要抛出时间来练习缓慢，深呼吸实际上列举你的大脑和身体。这就像神经系统的锻炼。你慢慢且深深地呼吸，副交感神经系统变得越强。它将学会自动快速启动，帮助您从焦虑挑衅的情况中恢复。坐在冥想中是一种练习深呼吸的一种方式。您还可以在您的一天暂停，并在此后做一些呼吸练习。

一个警告知道你参与这三个经历：焦虑的想法在你做的时候会反弹，特别是起初。这就是为什么我认为这是一个向后的方法。你也这样做，尽管你感到焦虑而不是等待在追求你的价值之前感到平静，但明显地扩大你的注意力，呼吸/冥想。这不是关于有一个已经平静的心态或清空你的消极思想的思想。这是关于教你的身体，尽管焦虑的想法和情感，但是如何保持平静。这是关于生活你的生活，让自己完全完全你即使焦虑仍然挂在一起。